×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันศุกร์ที่ 4 กรกฎาคม 2568

?>

‘Jet Lag’ ไม่ใช่ปัญหา! วิธีปรับตัวเมื่อเดินทางข้ามโซนเวลา

 10 ก.พ. 2568 15:29 | 245 view

 @juthamas

Facebook X Share

เคยเป็นไหม? ถึงที่หมายแล้วแทนที่จะได้เที่ยวเต็มที่ กลับ ง่วงทั้งวัน แต่นอนไม่หลับตอนกลางคืน อาการแบบนี้คือ Jet Lag หรือ ภาวะเวลาแปรปรวน ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเรายังยึดติดกับเขตเวลาของที่เดิม ทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย โฟกัสไม่อยู่ และอารมณ์แปรปรวน

แต่ไม่ต้องห่วง! เรามีวิธีช่วยให้คุณปรับตัวเร็วขึ้นและเพลิดเพลินกับการเดินทางได้เต็มที่

สาเหตุของ Jet Lag

Jet Lag เกิดจากการที่วงจรชีวภาพของร่างกาย (Circadian Rhythm) ไม่ทันปรับตัวตามเขตเวลาใหม่ โดยฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมจังหวะการนอนหลับ ยังคงหลั่งตามเวลาของที่เดิม ทำให้ร่างกายสับสนและนอนไม่เป็นเวลา

ยิ่งเดินทางข้ามหลายโซนเวลา อาการ Jet Lag ก็ยิ่งรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเดินทาง ไปทางทิศตะวันออก เพราะต้องนอนเร็วขึ้นกว่าปกติ

วิธีรับมือกับ Jet Lag ให้ร่างกายปรับตัวเร็วขึ้น

1. ปรับเวลานอนล่วงหน้า
ก่อนเดินทาง 2-3 วัน ค่อยๆ ปรับเวลานอนให้ใกล้เคียงกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทาง เช่น ถ้าต้องเดินทางไปประเทศที่เวลานำหน้าไทย ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นทีละ 1 ชั่วโมง

2. สัมผัสแสงธรรมชาติ 
แสงเป็นตัวช่วยรีเซ็ตวงจรชีวภาพของเรา (Zeitgeber) การออกไปเจอแดดในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น ในทางกลับกัน ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะจะไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน

3. ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับเวลาท้องถิ่น

  • กิน-นอนตามเวลาใหม่ แม้ว่าจะยังไม่หิวหรือไม่ง่วง แต่พยายามปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาใหม่
  • ออกกำลังกายเบาๆ อย่างเดินเล่น หรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4. ใช้เมลาโทนินเสริม (ถ้าจำเป็น)
หากนอนไม่หลับ อาจใช้เมลาโทนินช่วยปรับจังหวะหลับ-ตื่น แต่ไม่ควรใช้บ่อยเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายพึ่งพาสารเสริมมากเกินไป

 

Jet Lag อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถลดผลกระทบของมันได้ ด้วยการ เตรียมตัวก่อนเดินทาง ปรับพฤติกรรม และให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว 

ให้การเดินทางของคุณเป็น ช่วงเวลาแห่งความสนุกและการค้นพบสิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ต้องต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย! 

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

โลกอยู่ห่างดวงอาทิตย์ที่สุดในรอบปี!

4 ก.ค. 2568 09:05 35 views

ข่าว

Microsoft เดินหน้าปลดพนักงานอีก 9,000 คน จัดทัพครั้งใหญ่รับศึก AI ปี 2026

4 ก.ค. 2568 08:51 28 views

ข่าว

“ไอศกรีมละมุด 100 ปี อยุธยา” คว้าแชมป์โลก! ต่อยอดภูมิปัญญาท้องถิ่น สู่ Soft Power ไทย

3 ก.ค. 2568 20:20 180 views

ข่าว

กรมยุทธศึกษาทหารบก ตรวจเยี่ยมการฝึกปฏิบัติของครูทหาร รุ่น 5 ณ รร.ช.กช. และ รร.นส.ทบ. เน้นพัฒนาทักษะการสอนและเทคโนโลยี AI

3 ก.ค. 2568 20:01 169 views

ข่าว

รร.นส.ทบ. จัดพิธีไหว้ครูและพิธีแสดงตนเป็นศาสนิกชน เสริมสร้างคุณธรรมและจริยธรรมแก่นักเรียนนายสิบ รุ่นที่ 29

3 ก.ค. 2568 18:31 127 views

ข่าว

สถานการณ์อิสราเอล-อิหร่าน ความรุนแรงลดลงต่อเนื่อง 

3 ก.ค. 2568 16:13 216 views

ข่าว

3 ทศวรรษ "กินรี"! ททท. ชูยั่งยืน ยกระดับท่องเที่ยวไทย

3 ก.ค. 2568 15:47 162 views

ข่าว

"ชัยชนะ"มั่นใจคุณสมบัติ ชี้ไม่ใช่สายล่อฟ้าทำนายกฯหลุดเก้าอี้

3 ก.ค. 2568 14:45 154 views

ข่าว

สภาฯเริ่มวันแรกก็วุ่นแล้ว ‘พปชร.’ เปิดฉากขอนับองค์ประชุม ด้าน ‘พิเชษฐ์’ ชิงปิดหนีก่อนเสี่ยงองค์ประชุมล่ม

3 ก.ค. 2568 14:40 172 views

ข่าว

พบดาวหางนอกระบบสุริยะดวงที่ 3

3 ก.ค. 2568 14:15 189 views

ข่าว

‘พรรคร่วมฝ่ายค้าน’ ได้ข้อสรุป 4 ประเด็นหลัก ปลดล็อกประเทศ

3 ก.ค. 2568 13:43 151 views

ข่าว

เรือเฟอร์รี่ล่มนอกชายฝั่งบาหลี เสียชีวิตแล้วอย่างน้อย 4 ศพ สูญหายอีกหลายสิบคน

3 ก.ค. 2568 13:26 165 views

ข่าว

ในหลวง-พระราชินี พระราชทานพระบรมราชวโรกาส คณะรัฐมนตรีชุดใหม่ ถวายสัตย์ปฏิญาณตนเข้ารับหน้าที่

3 ก.ค. 2568 12:47 285 views

ข่าว

'พรรคร่วมฝ่ายค้าน'ชื่นมื่น ประสานมือ 5 พรรค เวลคัม 'ภท.' น้องใหม่

3 ก.ค. 2568 11:37 258 views

ข่าว

ฟอร์ป ไทยแลนด์ จัดอันดับมหาเศรษฐีไทยประจำปี 2025 เจ้าสัวRed Bull รั้งอันดับ1

3 ก.ค. 2568 10:51 326 views

ข่าว

สะดุด! ‘คลัง’ เปิดตัวเลขจัดเก็บรายได้ 8 เดือน ต่ำกว่าเป้าหมาย 1.27 หมื่นล้านบาท

3 ก.ค. 2568 10:42 210 views