วันพุธที่ 11 ธันวาคม 2567
29 พ.ย. 2567 09:45 | 190 view
@juthamas
รู้หรือไม่ว่า 90% ของคนไทย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน! ถ้าเรามองร่างกายเหมือนบ้าน “กระดูก” ก็เปรียบเสมือนโครงสร้างสำคัญ ถ้าไม่ดูแลตั้งแต่วันนี้ บ้านอาจพังเร็วกว่าที่คิด วันนี้เรามาช่วยกันปรับพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง!
แนะนำ: ยืนหลังตรง วางเท้ากว้างเท่าไหล่ และหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว
แนะนำ: นั่งเต็มก้น หลังตรง และพิงพนัก
กระเป๋าหนักเกินไปทำให้ไหล่และกระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่สมดุล อาจพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้
แนะนำ: ใช้กระเป๋าสะพายหลัง และไม่ใส่ของหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว
การบริโภคโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน ทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
แนะนำ: ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว เต้าหู้
แนะนำ: เลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ดื่มน้ำเปล่าแทน
การไม่ออกกำลังกายทำให้กระดูกอ่อนแอ ควรออกกำลังกายแบบมีแรงกด เช่น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง
แนะนำ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน และรับแสงแดดในช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นวิตามิน D
กระดูกแข็งแรง = ชีวิตแฮปปี้
ปรับพฤติกรรมวันนี้เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว บุคลิกดี ไม่มีปวดหลัง พร้อมลุยทุกกิจกรรมได้แบบสบายใจ
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 17:12 12 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 16:06 71 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 15:59 40 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 15:13 46 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 14:38 55 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 14:24 37 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 13:38 53 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 13:10 62 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 13:07 60 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 12:58 96 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 12:52 65 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 11:53 83 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 11:51 82 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 11:37 75 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 10:38 109 views
ข่าว
11 ธ.ค. 2567 10:19 155 views