×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life สุขภาพและความงาม ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน แฟชั่น โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 11 ธันวาคม 2567

?>

6 พฤติกรรมเสี่ยง “กระดูกพัง” ที่ต้องรีบเลี่ยง!

 29 พ.ย. 2567 09:45 | 190 view

 @juthamas

Facebook X Share

รู้หรือไม่ว่า 90% ของคนไทย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน! ถ้าเรามองร่างกายเหมือนบ้าน “กระดูก” ก็เปรียบเสมือนโครงสร้างสำคัญ ถ้าไม่ดูแลตั้งแต่วันนี้ บ้านอาจพังเร็วกว่าที่คิด วันนี้เรามาช่วยกันปรับพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง!

1. ท่ายืนผิดหลัก

  • ยืนหลังค่อม: ส่งผลกระดูกช่วงล่างทำงานหนัก เสี่ยงปวดหลัง
  • ยืนพักขาข้างเดียว: ทำให้สะโพกรับน้ำหนักไม่สมดุล
  • ใส่รองเท้าส้นสูง: เพิ่มความเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

แนะนำ: ยืนหลังตรง วางเท้ากว้างเท่าไหล่ และหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว

2. ท่านั่งทำลายกระดูก

  • นั่งไขว่ห้าง: กระดูกสันหลังอาจคดงอ
  • นั่งหลังค่อม: เสี่ยงหลังค่อมถาวร เสียบุคลิก
  • นั่งไม่เต็มก้น: กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป

แนะนำ: นั่งเต็มก้น หลังตรง และพิงพนัก

3. สะพายกระเป๋าข้างเดียว

กระเป๋าหนักเกินไปทำให้ไหล่และกระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่สมดุล อาจพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

แนะนำ: ใช้กระเป๋าสะพายหลัง และไม่ใส่ของหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว

4. อาหารเค็มจัด โซเดียมสูง

การบริโภคโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน ทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

 แนะนำ: ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว เต้าหู้

5. เครื่องดื่มทำลายกระดูก

  • น้ำอัดลม: กรดฟอสฟอริกจับแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมไม่ได้
  • คาเฟอีน: ขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
  • แอลกอฮอล์: ลดวิตามิน D ทำให้แคลเซียมถูกดูดซึมน้อยลง

 แนะนำ: เลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ดื่มน้ำเปล่าแทน

6. ไม่ออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายทำให้กระดูกอ่อนแอ ควรออกกำลังกายแบบมีแรงกด เช่น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง

 แนะนำ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน และรับแสงแดดในช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นวิตามิน D

กระดูกแข็งแรง = ชีวิตแฮปปี้
ปรับพฤติกรรมวันนี้เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว บุคลิกดี ไม่มีปวดหลัง พร้อมลุยทุกกิจกรรมได้แบบสบายใจ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

บิ๊กกุ้ง มทภ.2 สั่งลุย!ปิดจ๊อบยาบ้าล๊อตใหญ่ นครพนม- บึงกาฬ  ตรวจยึดยาบ้าได้ 1,400,000 เม็ด

11 ธ.ค. 2567 17:12 12 views

ข่าว

"ทักษิณ"ขึ้นปราศรัยใหญ่อุบลฯ โวมาเยอะขนาดนี้ชนะแน่ๆ

11 ธ.ค. 2567 16:06 71 views

ข่าว

‘แพทองธาร’ลั่นไม่ทราบจะเป็นนายกฯคนแรก‘ตระกูลชินวัตร’ที่ไม่ถูกรัฐประหาร

11 ธ.ค. 2567 15:59 40 views

ข่าว

‘นายกฯ’ปัดเปิดเวทีสาธารณะปม MOU44 บอกเร่งอยู่ตั้ง JTC

11 ธ.ค. 2567 15:13 46 views

ข่าว

นายกฯเผยข่าวดี เกษตรกรได้เฮ! ครม.เคาะจ่ายไร่ละ 1,000 เริ่ม 16 ธ.ค.นี้

11 ธ.ค. 2567 14:38 55 views

ข่าว

‘นายกฯ’ยัน‘4 ตัวประกันไทย’ปลอดภัยดี ชี้เรียบร้อยหลังปีใหม่

11 ธ.ค. 2567 14:24 37 views

ข่าว

เสื้อแดงอุบลฯ แห่ต้อนรับ"ทักษิณ" ล้นสนามบิน

11 ธ.ค. 2567 13:38 53 views

ข่าว

นิวซีแลนด์จะยกเลิกแข่งขันสุนัขเกรย์ฮาวนด์

11 ธ.ค. 2567 13:10 62 views

ข่าว

องค์กรในซีเรียเรียกร้องต่อรัฐบาลรัสเซีย ให้กดดัน 'อัสซาด' เปิดเผยที่ตั้งเรือนจำลับ

11 ธ.ค. 2567 13:07 60 views

ข่าว

พรรคประชาชนเตรียมบี้ถามกระทู้สด‘นายกฯ’พรุ่งนี้ ชี้มีหลายเรื่องสังคมคาใจ

11 ธ.ค. 2567 12:58 96 views

ข่าว

‘อธิบดีดีเอสไอ’เผยสำนวนคดี‘ดิไอคอน’เสร็จแล้ว 80%

11 ธ.ค. 2567 12:52 65 views

ข่าว

"ภูมิธรรม"ยังไม่เห็นข้อเรียกร้อง"สนธิ" ไม่หมิ่นประมาทม็อบจุดติดหรือไม่

11 ธ.ค. 2567 11:53 83 views

ข่าว

รถไฟสายใต้!เตรียมเปิดเดินรถ100% 12 ธ.ค.นี้

11 ธ.ค. 2567 11:51 82 views

ข่าว

‘นายกฯ’เตรียมลางาน ร่วมสัมมนาเพื่อไทย ที่หัวหิน 13 ธ.ค.นี้

11 ธ.ค. 2567 11:37 75 views

ข่าว

‘พิชัย​’บอกกำลังพิจารณาเคาะจ่าย‘เงินหมื่น’เฟส​ 2 ลั่นไม่มีแท้ง

11 ธ.ค. 2567 10:38 109 views

ข่าว

อดีต รมว.กห. เกาหลีใต้พยายามใช้กางเกงใน ฆ่าตัวตายในศูนย์คุมขัง

11 ธ.ค. 2567 10:19 155 views