×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันเสาร์ที่ 17 พฤษภาคม 2568

?>

6 พฤติกรรมเสี่ยง “กระดูกพัง” ที่ต้องรีบเลี่ยง!

 29 พ.ย. 2567 09:45 | 367 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

รู้หรือไม่ว่า 90% ของคนไทย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน! ถ้าเรามองร่างกายเหมือนบ้าน “กระดูก” ก็เปรียบเสมือนโครงสร้างสำคัญ ถ้าไม่ดูแลตั้งแต่วันนี้ บ้านอาจพังเร็วกว่าที่คิด วันนี้เรามาช่วยกันปรับพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง!

1. ท่ายืนผิดหลัก

  • ยืนหลังค่อม: ส่งผลกระดูกช่วงล่างทำงานหนัก เสี่ยงปวดหลัง
  • ยืนพักขาข้างเดียว: ทำให้สะโพกรับน้ำหนักไม่สมดุล
  • ใส่รองเท้าส้นสูง: เพิ่มความเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

แนะนำ: ยืนหลังตรง วางเท้ากว้างเท่าไหล่ และหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว

2. ท่านั่งทำลายกระดูก

  • นั่งไขว่ห้าง: กระดูกสันหลังอาจคดงอ
  • นั่งหลังค่อม: เสี่ยงหลังค่อมถาวร เสียบุคลิก
  • นั่งไม่เต็มก้น: กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป

แนะนำ: นั่งเต็มก้น หลังตรง และพิงพนัก

3. สะพายกระเป๋าข้างเดียว

กระเป๋าหนักเกินไปทำให้ไหล่และกระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่สมดุล อาจพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

แนะนำ: ใช้กระเป๋าสะพายหลัง และไม่ใส่ของหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว

4. อาหารเค็มจัด โซเดียมสูง

การบริโภคโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน ทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

 แนะนำ: ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว เต้าหู้

5. เครื่องดื่มทำลายกระดูก

  • น้ำอัดลม: กรดฟอสฟอริกจับแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมไม่ได้
  • คาเฟอีน: ขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
  • แอลกอฮอล์: ลดวิตามิน D ทำให้แคลเซียมถูกดูดซึมน้อยลง

 แนะนำ: เลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ดื่มน้ำเปล่าแทน

6. ไม่ออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายทำให้กระดูกอ่อนแอ ควรออกกำลังกายแบบมีแรงกด เช่น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง

 แนะนำ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน และรับแสงแดดในช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นวิตามิน D

กระดูกแข็งแรง = ชีวิตแฮปปี้
ปรับพฤติกรรมวันนี้เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว บุคลิกดี ไม่มีปวดหลัง พร้อมลุยทุกกิจกรรมได้แบบสบายใจ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

กรมธุรกิจพลังงานเผยแนวโน้มพลังงาน เบนซินชะลอตัว EV มาแรง

17 พ.ค. 2568 10:12 22 views

ข่าว

สธ.เผยเหตุแพทย์ชาวใต้ไม่มีสิทธิ์จับสลากปีนี้

17 พ.ค. 2568 09:59 39 views

ข่าว

ตั้งรักษาการเจ้าอาวาสวัดไร่ขิง  พศ.จ่อออกกฎคุมเข้มเงินวัด 

17 พ.ค. 2568 09:56 43 views

ข่าว

กองทัพบกไทยกระชับสัมพันธ์มิตรประเทศในเวที LANPAC 2025

16 พ.ค. 2568 20:02 219 views

ข่าว

“พราน 21” คุมเข้มพื้นที่ ตั้งจุดตรวจ/จุดสกัด จับกุมผู้ต้องหาพร้อมของกลางยาบ้า พื้นที่ อ.นาแห้ว และ อ.ปากชม จ.เลย 

16 พ.ค. 2568 16:43 165 views

ข่าว

รอง ผบ.ทบ. ตรวจเยี่ยมพื้นที่ชายแดนรอยต่อไทย – มาเลเซีย พร้อมให้กำลังใจทหาร บก.ควบคุมสุริโยทัย ในพื้นที่ จ.นราธิวาส

16 พ.ค. 2568 16:39 173 views

ข่าว

ฝากขัง 15 ผู้ต้องหาเอี่ยวตึก สตง. ถล่ม ผัดแรกค้านประกัน

16 พ.ค. 2568 15:28 150 views

ข่าว

อนาคตสื่อไทยยุค AI ไม่ใช่แค่รอด แต่ต้องรุ่ง

16 พ.ค. 2568 15:19 274 views

ข่าว

พ่อแม่เยี่ยมทหารกองประจำการ ปมร้องถูกบังคับขับแกร็บ

16 พ.ค. 2568 15:16 177 views

ข่าว

พบระเบิดขว้างกลางเมือง EOD เก็บกู้ระเบิดได้ทัน

16 พ.ค. 2568 14:35 443 views

ข่าว

จับแล้ว “บอสบัญชา” หัวหน้าแก๊งหลอกลงทุน ETR

16 พ.ค. 2568 14:32 175 views

ข่าว

17 ผู้ต้องหาคดีตึก สตง. ถล่ม เข้ามอบตัวแล้ว

16 พ.ค. 2568 14:20 174 views

ข่าว

ทอ. ยืนยันความพร้อมปกป้องน่านฟ้าไทย ชี้แจงกรณีอากาศยานทหารเมียนมาเข้าใกล้เขตแดนไทย

16 พ.ค. 2568 14:10 212 views

ข่าว

เพื่อไทยลุยไฟ! เคาะ 9 ก.ค. สภาถกกฎหมาย 'กาสิโน'

16 พ.ค. 2568 13:56 224 views

ข่าว

ไทย- เวียดนาม บรรลุความร่วมมือ แก้ไขปัญหา "อาชญากรรม ข้ามชาติ แกงค์คอลฯ ยาเสพติด"

16 พ.ค. 2568 13:49 195 views

ข่าว

รัฐบาลห่วงสุขภาพเด็ก แนะผู้ปกครองเด็กเล็กระวังอันตราย 5 โรค ที่มาพร้อมกับฤดูฝนในช่วงเปิดเทอม

16 พ.ค. 2568 12:35 152 views