วันศุกร์ที่ 18 เมษายน 2568
29 พ.ย. 2567 09:45 | 338 view
@juthamas-dis
รู้หรือไม่ว่า 90% ของคนไทย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน! ถ้าเรามองร่างกายเหมือนบ้าน “กระดูก” ก็เปรียบเสมือนโครงสร้างสำคัญ ถ้าไม่ดูแลตั้งแต่วันนี้ บ้านอาจพังเร็วกว่าที่คิด วันนี้เรามาช่วยกันปรับพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง!
แนะนำ: ยืนหลังตรง วางเท้ากว้างเท่าไหล่ และหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว
แนะนำ: นั่งเต็มก้น หลังตรง และพิงพนัก
กระเป๋าหนักเกินไปทำให้ไหล่และกระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่สมดุล อาจพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้
แนะนำ: ใช้กระเป๋าสะพายหลัง และไม่ใส่ของหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว
การบริโภคโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน ทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
แนะนำ: ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว เต้าหู้
แนะนำ: เลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ดื่มน้ำเปล่าแทน
การไม่ออกกำลังกายทำให้กระดูกอ่อนแอ ควรออกกำลังกายแบบมีแรงกด เช่น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง
แนะนำ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน และรับแสงแดดในช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นวิตามิน D
กระดูกแข็งแรง = ชีวิตแฮปปี้
ปรับพฤติกรรมวันนี้เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว บุคลิกดี ไม่มีปวดหลัง พร้อมลุยทุกกิจกรรมได้แบบสบายใจ
ข่าว
18 เม.ย. 2568 19:27 44 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 16:44 71 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 16:41 76 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 16:25 67 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 16:23 66 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 16:12 66 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 15:46 99 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 14:37 82 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 13:51 104 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 13:16 103 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 13:01 109 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 12:54 155 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 12:29 100 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 12:23 92 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 10:59 111 views
ข่าว
18 เม.ย. 2568 10:24 155 views