×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 25 ธันวาคม 2567

?>

6 พฤติกรรมเสี่ยง “กระดูกพัง” ที่ต้องรีบเลี่ยง!

 29 พ.ย. 2567 09:45 | 240 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

รู้หรือไม่ว่า 90% ของคนไทย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน! ถ้าเรามองร่างกายเหมือนบ้าน “กระดูก” ก็เปรียบเสมือนโครงสร้างสำคัญ ถ้าไม่ดูแลตั้งแต่วันนี้ บ้านอาจพังเร็วกว่าที่คิด วันนี้เรามาช่วยกันปรับพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง!

1. ท่ายืนผิดหลัก

  • ยืนหลังค่อม: ส่งผลกระดูกช่วงล่างทำงานหนัก เสี่ยงปวดหลัง
  • ยืนพักขาข้างเดียว: ทำให้สะโพกรับน้ำหนักไม่สมดุล
  • ใส่รองเท้าส้นสูง: เพิ่มความเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

แนะนำ: ยืนหลังตรง วางเท้ากว้างเท่าไหล่ และหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว

2. ท่านั่งทำลายกระดูก

  • นั่งไขว่ห้าง: กระดูกสันหลังอาจคดงอ
  • นั่งหลังค่อม: เสี่ยงหลังค่อมถาวร เสียบุคลิก
  • นั่งไม่เต็มก้น: กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป

แนะนำ: นั่งเต็มก้น หลังตรง และพิงพนัก

3. สะพายกระเป๋าข้างเดียว

กระเป๋าหนักเกินไปทำให้ไหล่และกระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่สมดุล อาจพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

แนะนำ: ใช้กระเป๋าสะพายหลัง และไม่ใส่ของหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว

4. อาหารเค็มจัด โซเดียมสูง

การบริโภคโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน ทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

 แนะนำ: ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว เต้าหู้

5. เครื่องดื่มทำลายกระดูก

  • น้ำอัดลม: กรดฟอสฟอริกจับแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมไม่ได้
  • คาเฟอีน: ขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
  • แอลกอฮอล์: ลดวิตามิน D ทำให้แคลเซียมถูกดูดซึมน้อยลง

 แนะนำ: เลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ดื่มน้ำเปล่าแทน

6. ไม่ออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายทำให้กระดูกอ่อนแอ ควรออกกำลังกายแบบมีแรงกด เช่น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง

 แนะนำ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน และรับแสงแดดในช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นวิตามิน D

กระดูกแข็งแรง = ชีวิตแฮปปี้
ปรับพฤติกรรมวันนี้เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว บุคลิกดี ไม่มีปวดหลัง พร้อมลุยทุกกิจกรรมได้แบบสบายใจ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

เปิด2ช่องทาง'ฝากบ้านกับตำรวจ'เทศกาลปีใหม่ 2568

25 ธ.ค. 2567 10:40 25 views

ข่าว

‘ก.แรงงาน’จัดเต็ม! มอบ7รายการของขวัญปีใหม่รับปี 68

25 ธ.ค. 2567 09:47 25 views

ข่าว

ชำแหละนโยบายเศรษฐกิจ‘เพื่อไทย’ล้มเหลว เอา‘ยาพิษ’มาหลอกขายเป็น‘ยาวิเศษ’

25 ธ.ค. 2567 09:42 16 views

ข่าว

‘ทักษิณ’ชี้ฝันลมๆแล้งๆ‘ยุบสภา’ แซะ‘พรรคปชน.’เก่งแต่พ่น โอกาสเป็นฝ่ายค้านตลอดสูง

25 ธ.ค. 2567 09:36 26 views

ข่าว

นายกฯรับเป็นคนโผงผาง-พูดตรง ปล่อยมุขถึงหน้าจะเหลี่ยมแต่ไม่มีเล่ห์เหลี่ยม

25 ธ.ค. 2567 09:30 26 views

ข่าว

ยังไม่จบ! กฤษฎีกาถกคุณสมบัติ "กิตติรัตน์" นั่ง ปธ.แบงก์ชาติ

24 ธ.ค. 2567 16:25 239 views

ข่าว

ปีใหม่นี้ สวดมนต์ข้ามปี-ชม Night Museum ฟรี

24 ธ.ค. 2567 16:13 153 views

ข่าว

กิตติรัตน์โพสต์ "ยันได้อาสาแล้ว-ไร้เรื่องติดค้าง"

24 ธ.ค. 2567 15:42 143 views

ข่าว

ตร. กวาดล้างอาชญากรรม รับปีใหม่ 68

24 ธ.ค. 2567 15:31 178 views

ข่าว

ครม. เคาะตั้ง‘ผู้ว่าฯ’ พร้อมผู้ตรวจราชการ-ประธานบอร์ด หลายตำแหน่ง

24 ธ.ค. 2567 15:20 229 views

ข่าว

นายกฯยันไม่ละเลย MOU44 แต่ต้องรอบคอบ บอกพูดอะไรไปก่อนทำไทยเสียเปรียบ

24 ธ.ค. 2567 15:09 152 views

ข่าว

‘นายกฯ’เผยครม.เคาะ‘ค่าแรงขั้นต่ำ’ 400 บาท 4+1 จังหวัดนำร่อง มีผล 1 ม.ค.68

24 ธ.ค. 2567 15:06 154 views

ข่าว

‘อิ๊งค์’ชี้ศก.ปีหน้าแนวโน้มดีขึ้น สั่ง4ข้อก.คลังดำเนินการ ตั้งเป้าจีดีพีเกิน3%

24 ธ.ค. 2567 15:01 147 views

ข่าว

ไบเดนแจกของขวัญ งดเว้นประหารชีวิตให้นักโทษ 37 คน

24 ธ.ค. 2567 14:20 138 views

ข่าว

อธิบดีกรมโรงงานฯ ย้ำตรวจโรงงานทำผิดสุดซอย ไม่กลัวผู้มีอิทธิพล

24 ธ.ค. 2567 14:18 178 views

ข่าว

'ลูกกอริลลา'ใกล้สูญพันธุ์ถูกยึดคาสนามบินอิสตันบูล พบกำลังถูกส่งมาที่กรุงเทพฯ

24 ธ.ค. 2567 14:15 194 views