×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันศุกร์ที่ 18 เมษายน 2568

?>

6 พฤติกรรมเสี่ยง “กระดูกพัง” ที่ต้องรีบเลี่ยง!

 29 พ.ย. 2567 09:45 | 338 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

รู้หรือไม่ว่า 90% ของคนไทย มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน! ถ้าเรามองร่างกายเหมือนบ้าน “กระดูก” ก็เปรียบเสมือนโครงสร้างสำคัญ ถ้าไม่ดูแลตั้งแต่วันนี้ บ้านอาจพังเร็วกว่าที่คิด วันนี้เรามาช่วยกันปรับพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง!

1. ท่ายืนผิดหลัก

  • ยืนหลังค่อม: ส่งผลกระดูกช่วงล่างทำงานหนัก เสี่ยงปวดหลัง
  • ยืนพักขาข้างเดียว: ทำให้สะโพกรับน้ำหนักไม่สมดุล
  • ใส่รองเท้าส้นสูง: เพิ่มความเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

แนะนำ: ยืนหลังตรง วางเท้ากว้างเท่าไหล่ และหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว

2. ท่านั่งทำลายกระดูก

  • นั่งไขว่ห้าง: กระดูกสันหลังอาจคดงอ
  • นั่งหลังค่อม: เสี่ยงหลังค่อมถาวร เสียบุคลิก
  • นั่งไม่เต็มก้น: กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป

แนะนำ: นั่งเต็มก้น หลังตรง และพิงพนัก

3. สะพายกระเป๋าข้างเดียว

กระเป๋าหนักเกินไปทำให้ไหล่และกระดูกสันหลังรับน้ำหนักไม่สมดุล อาจพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

แนะนำ: ใช้กระเป๋าสะพายหลัง และไม่ใส่ของหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว

4. อาหารเค็มจัด โซเดียมสูง

การบริโภคโซเดียมเกิน 2,000 มก./วัน ทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

 แนะนำ: ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว เต้าหู้

5. เครื่องดื่มทำลายกระดูก

  • น้ำอัดลม: กรดฟอสฟอริกจับแคลเซียม ทำให้ร่างกายดูดซึมไม่ได้
  • คาเฟอีน: ขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
  • แอลกอฮอล์: ลดวิตามิน D ทำให้แคลเซียมถูกดูดซึมน้อยลง

 แนะนำ: เลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ดื่มน้ำเปล่าแทน

6. ไม่ออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายทำให้กระดูกอ่อนแอ ควรออกกำลังกายแบบมีแรงกด เช่น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง

 แนะนำ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน และรับแสงแดดในช่วงเช้าเพื่อกระตุ้นวิตามิน D

กระดูกแข็งแรง = ชีวิตแฮปปี้
ปรับพฤติกรรมวันนี้เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว บุคลิกดี ไม่มีปวดหลัง พร้อมลุยทุกกิจกรรมได้แบบสบายใจ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ผบ.สูงสุดประชุมเหล่าทัพ พัฒนา “ปฏิบัติการพิเศษร่วม”

18 เม.ย. 2568 19:27 44 views

ข่าว

ฝุ่น PM และโลหะหนักบางจุดเกินเกณฑ์! กรมอนามัยเร่งสำรวจคุณภาพอากาศรอบจุดตึกถล่ม

18 เม.ย. 2568 16:44 71 views

ข่าว

มือถือ 3 ค่าย เปิดระบบเตือนภัยทั่วประเทศ

18 เม.ย. 2568 16:41 76 views

ข่าว

นายกฯ คุย ผู้ว่าฯ กทม. แจ้งความคืบหน้าการกู้ซากตึก สตง.

18 เม.ย. 2568 16:25 67 views

ข่าว

พล.ร.11 ลุยฝึกยุทธวิธีระดับกรมผสม ยกระดับขีดความสามารถกองทัพบก

18 เม.ย. 2568 16:23 66 views

ข่าว

ไทย–มาเลเซีย เห็นพ้องอาเซียนต้องรวมพลัง เจรจาการค้ากับสหรัฐฯ  

18 เม.ย. 2568 16:12 66 views

ข่าว

พีท ขอโทษ ขอโอกาสสังคม อย่าว่าอะไรผมมากเลย นายกฯเบี้ยว ลั่นไม่ขอสู้คดี ตั้งใจขอยอมรับผิด ขอโอกาสให้ลูกชาย ได้กลับตัว

18 เม.ย. 2568 15:46 99 views

ข่าว

เสียชีวิต 2 ราย เหตุกราดยิงในมหาวิทยาลัยสหรัฐฯโดยฝีมือลูกตำรวจ

18 เม.ย. 2568 14:37 82 views

ข่าว

‘ผู้ช่วย ผบ.ตร.’ลั่น! ใครเกี่ยวข้อง‘ตึก สตง.’ถล่ม ดำเนินคดีหมดตั้งกรอบ 7 วัน ไม่พอขยายเพิ่มได้

18 เม.ย. 2568 13:51 104 views

ข่าว

ค้นพบ DMS นอกโลกจุดประกายคำถามใหญ่ “เราอยู่คนเดียวในจักรวาลหรือไม่”

18 เม.ย. 2568 13:16 103 views

ข่าว

เสนอจำลองโครงสร้าง 3 มิติ หาคำตอบการพังทลายของอาคาร สตง. 

18 เม.ย. 2568 13:01 109 views

ข่าว

นายกฯลั่น! จะไม่มีใครลอยนวล คดีตึก สตง. ถล่ม

18 เม.ย. 2568 12:54 155 views

ข่าว

‘ทรัมป์’ส่งสัญญาณปม‘กำแพงภาษี’ อ้างจีนติดต่อขอเจรจา

18 เม.ย. 2568 12:29 100 views

ข่าว

"อันวาร์"โพสต์ภาพคุย"ทักษิณ"พร้อมคณะ แลกเปลี่ยนการสร้างสันติภาพในเมียนมา

18 เม.ย. 2568 12:23 92 views

ข่าว

'ภูมิธรรม'เตรียมลง 3 จังหวัดชายแดนใต้ 26-27 เม.ย. เตรียมถกยกเลิกประกาศกฎอัยการศึกใน 4 อำเภอ

18 เม.ย. 2568 10:59 111 views

ข่าว

รบ.เตือน! เฝ้าระวัง 5 โรคยอดฮิต หลังเล่นน้ำสงกรานต์ แนะหากมีอาการรีบพบแพทย์

18 เม.ย. 2568 10:24 155 views