วิตามิน D วิตามินสําคัญที่คนไทยอาจ "ขาด" ไม่รู้ตัว!

รู้ไหมว่าทําไมคนไทยถึงเสี่ยงขาดวิตามิน D? แม้แดดจ้า แต่พฤติกรรมเราอาจทําให้คุณพลาดวิตามิน "พระเอก" ตัวนี้!

.

วิตามิน D สําคัญกับคุณยังไง?

กระดูก & ฟันแกร่ง: ตัวช่วยดูดซึมแคลเซียม ป้องกันกระดูกพรุน!

ภูมิคุ้มกันฉับไว: เสริมเกราะให้ร่างกาย สู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น! 

สุขภาพองค์รวม: สําคัญต่อกล้ามเนื้อ หัวใจ สมอง และอารมณ์!

.

ทําไมคนไทยถึงขาดง่าย?

ชีวิตติดร่ม: อยู่แต่ในตึก, ทาครีมกันแดด, ใส่เสื้อปกปิด

ฝุ่น PM2.5 & เมฆ: แสงแดดถูกบดบัง

กลุ่มเสี่ยง: ผู้สูงอายุ หรือผู้มีโรคประจําตัว

.

สัญญาณเตือน! คุณอาจกําลังขาดวิตามิน D

ปวดเมื่อยกระดูก/กล้ามเนื้อ

อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

กระดูกเปราะ หักง่าย

หงุดหงิด ซึมเศร้า

ป่วยบ่อย ภูมิตก

.

เติมวิตามิน D ง่ายๆ จากไหนดี?

อาบแดดอ่อนๆ: เช้า (6-8 โมง) หรือเย็น (4-6 โมงเย็น) แค่ 10-15 นาที / 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

อาหารอร่อย: ปลาไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า), ไข่แดง, เห็ดหอม, นมเสริมวิตามิน D

.

ปริมาณที่แนะนํา และข้อควรจํา!

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่: 600 IU ต่อวัน

ปรึกษาหมอ/เภสัชกร ก่อนทานอาหารเสริม เพราะมากไปก็ไม่ดีนะ!

.

อัปเดตล่าสุด! ปี 2567 พบว่าวิตามิน D อาจช่วย "ปรับสมดุลแบคทีเรียในลําไส้" เสริมภูมิคุ้มกันอีกทาง!

อย่ามองข้ามวิตามิน D! แชร์โพสต์นี้ให้เพื่อนๆ และคนที่คุณรัก เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนค่ะ