ท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล็ก! มาปรับพฤติกรรมให้ขับถ่ายง่ายขึ้นกัน!

ใครเคยเจอปัญหานี้บ้าง? ท้องผูกเป็นเรื่องที่เจอได้บ่อย แต่แก้ได้ง่ายๆ แค่ปรับไลฟ์สไตล์และอาหารการกิน ลองทําตามนี้เลย!

.

เคล็ดลับ 5 ข้อ สู้ท้องผูก!

กินไฟเบอร์ให้พอ!

ทําไม? ใยอาหารช่วยเพิ่มกากใยในอุจจาระ ทําให้อึนิ่ม ขับถ่ายง่าย

กินอะไรดี? เน้นผัก ผลไม้ (กินทั้งเปลือกยิ่งดี!), ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต), ถั่วต่างๆ

เลี่ยงอะไร? ลดเนื้อแดง, นม (สําหรับบางคน), อาหารแปรรูป, อาหารขัดสี

ตัวช่วย: โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว, กิมจิ (มีโปรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลําไส้)

.

ดื่มน้ําให้เยอะๆ! 

ทําไม? น้ําช่วยให้อุจจาระนิ่ม ไม่แข็ง

เท่าไหร่ดี? อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน

ทริค! ดื่มน้ํา 1-2 แก้วตอนเช้าหลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นลําไส้สุดๆ

.

ขยับตัวบ้าง! 

ทําไม? การออกกําลังกายช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลําไส้

ทําอะไรดี? เดิน, วิ่งเบาๆ, โยคะ หรือกิจกรรมที่คุณชอบ วันละ 30 นาที, 3-5 วัน/สัปดาห์

.

ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา! 

ทําไม? สร้างนาฬิกาชีวิตให้ลําไส้ จะได้คุ้นเคย

ทํายังไง? พยายามเข้าห้องน้ําเวลาเดิมๆ ทุกวัน (เช่น หลังอาหารเช้า)

ห้ามกลั้น! ถ้าปวดเมื่อไหร่ รีบเข้าห้องน้ําทันที!

ท่าช่วย: ลองวางเท้าบนเก้าอี้เล็กๆ เวลาขับถ่าย ช่วยให้ลําไส้ตรงขึ้น

.

ผ่อนคลายบ้างนะ! 

ทําไม? ความเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหารได้

ทําอะไรดี? ฟังเพลง, อ่านหนังสือ, นั่งสมาธิ ช่วยลดความเครียดได้เยอะ!

.

เมื่อไหร่ที่ต้องหาหมอ?

ถ้าลองทําตามนี้แล้วยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดท้องหนักมาก, มีเลือดออก, น้ําหนักลดผิดปกติ รีบปรึกษาคุณหมอทันทีนะครับ! เพื่อหาสาเหตุและรักษาให้ถูกจุด