สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 998 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ด่วน!! ครม. ลดค่าไฟ 'พ.ค.-ส.ค.' เหลือหน่วยละไม่เกิน 3.99 บาท

1 เม.ย. 2568 16:20 207 views

ข่าว

‘ทักษิณ‘เบิร์ธเดย์’ป๋าเหนาะ’ครบ 92 ปี

1 เม.ย. 2568 16:16 158 views

ข่าว

ครม.เห็นชอบ "บ้านเพื่อคนไทย" เฟส 1

1 เม.ย. 2568 16:13 162 views

ข่าว

'นายกฯ'สั่งทุกหน่วยเร่งหาสาเหตุตึก สตง.ถล่ม ชี้เป็นภาพพจน์ประเทศ ต้องตอบปชช.-โลกให้ได้

1 เม.ย. 2568 14:32 185 views

ข่าว

ผู้ว่าฯ สตง. ส่งจดหมายถึงพนักงาน หลังตึกถล่ม-ถูกวิจารณ์หนัก

1 เม.ย. 2568 14:23 243 views

ข่าว

จีนส่ง 3 เหล่าทัพ และขีปนาวุธเข้าโอบล้อมไต้หวัน เพื่อฝึกซ้อมการปิดกั้น

1 เม.ย. 2568 14:23 155 views

ข่าว

คลังสั่งเร่งเยียวยาแผ่นดินไหว ย้ำ GDP ยังแตะ 3%

1 เม.ย. 2568 14:05 155 views

ข่าว

สะเทือนใจ ! เปิดภาพเอ็กซเรย์ เครื่องมือค้นหาทหารสหรัฐ พบร่างติดในซาก ตึกสตง.ครึ่งร้อย

1 เม.ย. 2568 13:51 310 views

ข่าว

กองทัพเรือดับไฟสปีดโบ๊ตกลางทะเล ช่วย 36 ชีวิตปลอดภัย

1 เม.ย. 2568 13:34 179 views

ข่าว

98 ปีกรมยุทธการทหารบก ก้าวสู่กองทัพบกยุคใหม่

1 เม.ย. 2568 13:31 165 views

ข่าว

นายทหารชั้นนายพล กระทำพิธีถวายสัตย์ฯ พร้อมปฏิบัติหน้าที่เพื่อความมั่นคงของชาติ

1 เม.ย. 2568 13:18 129 views

ข่าว

เคาะแล้ว! ปฏิทินใหม่ สอบม.1/ม.4 ก่อนสงกรานต์ 5-6 เมษา บิ๊กอุ้มห่วงความปลอดภัยเด็ก สั่งงดกิจกรรม หลังเหตุแผ่นดินไหว

1 เม.ย. 2568 13:17 158 views

ข่าว

นายกฯลั่นกลางที่ประชุมครม.! ถ้าหาต้นเหตุตึกสตง.ถล่มไม่ได้ ประเทศไทยจะอยู่ยาก

1 เม.ย. 2568 12:54 182 views

ข่าว

'วุฒิสภา'เข้มซ้อมอพยพหนี'แผ่นดินไหว' ผวาเกิด'อาฟเตอร์ช็อก'ตามหลัง

1 เม.ย. 2568 12:34 185 views

ข่าว

ท่องเที่ยว‘ญี่ปุ่น’บูม! ยอดเข้าพักโรงแรมพุ่งสูงทุบสถิติ

1 เม.ย. 2568 12:19 233 views

ข่าว

เมียนมาไว้อาลัย 7 วัน แผ่นดินไหวคร่ากว่า 2 พันชีวิต

1 เม.ย. 2568 12:01 190 views