How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 1416 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ผบ.กกล.นเรศวร ตรวจชายแดน กําชับพร้อมรบ สกัดผิดกฎหมาย สร้างขวัญกําลังใจแนวหน้า

6 มิ.ย. 2569 18:06 85 views

ข่าว

แม่บ้านแห่งท้องทะเล "ปลิงทะเลสีชมพู" เต็มชายหาดระยอง

6 มิ.ย. 2569 16:35 229 views

ข่าว

WHO เตือนอีโบลาลุกลามเร็วกว่าการควบคุม

6 มิ.ย. 2569 15:54 127 views

ข่าว

วราวุธ ส่งทีม "ท็อปกัน" บุกทลายคลังทุนจีนย่านกระทุ่มแบน ยึดเครื่องใช้ไฟฟ้าไร้ มอก. เฉียด 5 ล้าน

6 มิ.ย. 2569 15:52 105 views

ข่าว

ชัยวัฒน์ บุกคลองลัดมะยม! งัดนโยบายเหล็ก "หวยใบเสร็จ SMEs" อัดฉีด 10 ล้านฟื้นตลาดซบเซา

6 มิ.ย. 2569 14:19 117 views

ข่าว

"ชัชชาติ"ควง "แสนดี" ขึ้นรถแห่หาเสียงครั้งแรก ชาวกทม.ต้อนรับล้มหลาม

6 มิ.ย. 2569 14:17 145 views

ข่าว

รัฐบาลอนุทินกางผลงานโบแดง บัญชีม้า

6 มิ.ย. 2569 13:47 140 views

ข่าว

คลังเผยยอดลงทะเบียนบัตรคนจน 2 วันทะลุ 8.8 ล้านราย! บี้เช็กสถานะ-เตือนติดหล่มข้อมูลผิดรีบแก้ด่วน

6 มิ.ย. 2569 13:44 232 views

ข่าว

มหาดไทยขยับใหญ่! อรรษิษฐ์ สั่งผู้ว่าฯ 76 จังหวัด ลุยไฟนโยบายด่วน "Action 5 PLUS"

6 มิ.ย. 2569 13:40 152 views

ข่าว

ปกครองสั่งลุย! ส่งนายอําเภอ-ผู้ใหญ่บ้าน เคาะประตูบ้านเก็บตก "บัตรคนจน" 1 ล้านราย

6 มิ.ย. 2569 13:31 153 views

ข่าว

คึกคักรับสิทธิ์แห่ใช้เงินหมื่นล้าน! เผยยอดลงทะเบียน ไทยช่วยไทย พลัส พุ่งเฉียดล้านร้านค้า เตรียมเปิดช่องแอปส่งอาหารขยายฐานราก

6 มิ.ย. 2569 13:28 145 views

ข่าว

สืบภาค 2 บุกบางแสนทลายออฟฟิศเว็บพนันบอลออนไลน์

6 มิ.ย. 2569 11:49 178 views

ข่าว

สแกนห้วยขวาง เจอ 53 บริษัทเสี่ยงนอมินี ส่งข้อมูลให้ ปปง. ตรวจสอบ

6 มิ.ย. 2569 10:59 195 views

ข่าว

พรรคประชาธิปัตย์ ปล่อย MV แรปแฉปัญหาเมือง "เจมส์ อนุชา" ลุยเดินเท้าตั้งแต่เช้ามืด ชวนคนกรุงเทพฯ ตั้งคําถาม "กทม. ดีพอแล้วหรือยัง?"

6 มิ.ย. 2569 10:56 143 views

ข่าว

กรมสรรพากรเดินหน้าทวงหนี้ภาษี "ทักษิณ"

6 มิ.ย. 2569 10:48 170 views

ข่าว

มัลลิกา บุกตลาดบางปะกอก! กางแผนล้างฝุ่น PM2.5 ฝั่งธนฯ ชูนโยบายเหล็กอุ้มเอสเอ็มอี

6 มิ.ย. 2569 10:04 148 views