สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 1223 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ตํารวจน้ํา ฝ่าน้ําเชี่ยว ! เร่งส่งเสบียง ช่วยชีวิตประชาชน

26 พ.ย. 2568 16:26 188 views

ข่าว

‘นายกฯ’ลั่น!(น้ํา)ไม่ยุบไม่กลับกรุงเทพฯ ถกวอร์รูมแก้‘น้ําท่วมใต้’ อยู่สั่งการในพื้นที่จนกว่าจะคลี่คลาย

26 พ.ย. 2568 16:13 171 views

ข่าว

บิ๊กโจ๊ก ซัดรัฐบาล ทํางานล้มเหลว ชี้ น้ําท่วมหาดใหญ่ทําคนตายเพิ่ม นายกฯไม่กล้าบัญชาการเอง

26 พ.ย. 2568 16:08 170 views

ข่าว

ททบ.ร่วมยินดี ครบรอบ 60 ปี ศูนย์พัฒนากีฬากองทัพบก

26 พ.ย. 2568 15:46 125 views

ข่าว

‘อนุทิน‘ลงนามคําสั่งแบ่งงาน‘รองนายกฯ-รมต.’คุมช่วยเหลือเยียวยา‘น้ําท่วมใต้’รายจังหวัด

26 พ.ย. 2568 15:26 187 views

ข่าว

ศป.กฉ. โต้ข่าวเท็จ จมน้ําเสียชีวิต 80 ราย ระบุ มี 33 รายใน 7 จว.ใต้ แจง ฮ.ตกข่าวปลอม

26 พ.ย. 2568 15:10 174 views

ข่าว

‘ภราดร’เผยจัด C 130 วัน 5 เที่ยวบินวัน ขนสิ่งของจําเป็นช่วยน้ําท่วมใต้ ขอรับบริจาค "ผ้าห่ม-เสื้อผ้า"

26 พ.ย. 2568 12:50 222 views

ข่าว

แม่ทัพภาค 4 สั่ง ฮ.บินสํารวจเส้นทาง-ส่งเสบียงช่วยชาวหาดใหญ่

26 พ.ย. 2568 12:04 223 views

ข่าว

ปภ. เผยผู้เสียชีวิตน้ําท่วมใต้ 18 ราย ย้ํา สถานการณ์ยังวิกฤต 9 จังหวัด ระดับน้ํายังไม่ลด

26 พ.ย. 2568 11:53 304 views

ข่าว

ทร.ส่ง ฮ. ขนเครื่องปั่นไฟช่วย รพ.หาดใหญ่ เสริมระบบไฟฟ้าช่วยผู้ป่วย

26 พ.ย. 2568 11:39 167 views

ข่าว

กองทัพไทยเปิด 4 แผนหลักสู้ภัยน้ําท่วมใต้ ใช้เทคโนโลยีจัดลําดับความช่วยเหลือ เร่งด่วน-ปานกลาง

26 พ.ย. 2568 11:02 209 views

ข่าว

7 แบงก์รัฐผนึกกําลังช่วยน้ําท่วมใต้ พักหนี้-ลดดอกเบี้ย เยียวยาชาวสงขลา

26 พ.ย. 2568 10:34 209 views

ข่าว

CIB ระดมทัพตํารวจน้ํากู้หาดใหญ่ อพยพ 50 ชีวิตหนีน้ําท่วมหาดใหญ่

26 พ.ย. 2568 10:17 212 views

ข่าว

ราคาทองวันนี้ 26 พ.ย. 68

26 พ.ย. 2568 10:12 315 views

ข่าว

ราคาน้ํามันวันนี้ 26 พ.ย. 68

26 พ.ย. 2568 10:05 146 views

ข่าว

ตร.เตือนระวังมิจฉาชีพหลอกขายเรือทิพย์ เครื่องสูบน้ําราคาถูก

26 พ.ย. 2568 10:01 190 views