สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

How much Caffeine is too much? ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ (และร่างกาย)

0 543 : | 1218 view

@admin

Facebook X Share

หากคุณเป็นอีกคนที่รัก และชอบดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้า โดยหวังว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มแสนโปรดของคุณนั้นจะช่วยเริ่มต้นวันใหม่ให้สดใส แล้วในยามบ่าย ยังขอดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอีกหนึ่ง หรือสองแก้วไปอีก โดยหารู้ไม่ว่าปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! มาสำรวจกันว่าดื่มกาแฟเท่าไหร่ถึงจะดีต่อใจ และร่างกายของคุณกัน มารู้จักกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมหลายชนิด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคคาเฟอีนจะถือว่าปลอดภัย เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตามผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ขององค์การอาหารและยาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกานั้น คาเฟอีนถูกระบุไว้ว่า ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" ของแต่ละบุคคลจะขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะตัวต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ยาที่คุณอาจใช้ และความอ่อนไหวของแต่ละคน ข้อดี - ข้อเสียของคาเฟอีน จะเห็นได้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้โดยได้ โดยไม่เกิดอันตรายใดๆ คาเฟอีนสามารถปรับปรุงให้เกิดการโฟกัสในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวมได้ ซึ่งนี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากบริโภคคาเฟอีนก่อนที่จะทำงานที่ใช้สมาธิสูง เช่น อ่านหนังสือช่วงใกล้สอบ การทำงาน หรือเล่นกีฬา เป็นต้น เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว สารคาเฟอีนยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาจากการเพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้า เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งมีผลช่วยในการลดน้ำหนัก และยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ จากการถูกทำลายอีกด้วย อย่างไรก็ตามการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณที่เกินพอดี ผู้ดื่มก็อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย อาหารไม่ย่อย หายใจถี่ เกิดอาการวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนสามารถเพิ่มความวิตกกังวลใจ หัวใจเต้นเร็วได้ อย่างไรก็ดีอาการดังกล่าวสามารถหายไป เมื่อระดับคาเฟอีนในร่างกายลดลง และยังไม่มีรายงานการเกิดผลกระทบในระยะยาว ผลข้างเคียงอื่นๆ จากการได้รับกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินกว่าวันละ 5 แก้ว อาจทำให้เกิดการเสพติด หากดื่มชา กาแฟเป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการขาดยา เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และหงุดหงิดง่าย ต่อไปได้ แล้วคาเฟอีนแค่ไหนที่มากเกินไป ? ปริมาณคาเฟอีนที่จัดว่า "มากเกินไป" อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยเรื่องอายุ น้ำหนัก และสุขภาพ โดยข้อมูลจากกรมอนามัย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เกิน 300 – 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3 – 4 แก้ว และไม่ควรบริโภคเกิน 200 มก. ในการดื่มครั้งเดียว เนื่องจากสารคาเฟอีนที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียตามมา นอกจากนี้ร่างกายยังมีโอกาสได้รับคาเฟอีนจากแหล่งอาหารอื่นที่ด้วย เช่น น้ำชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น การดื่มเครื่องดื่ม และการบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นให้ประโยชน์หลายประการ ทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ เพิ่มความอดทนของร่างกาย และลดความเหนื่อยล้าได้ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่ม หรือบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่อร่างกาย และจิตใจได้ ดังนั้น คุณต้องทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคไปต่อวัน หมั่นสำรวจ และสังเกตผลกระทบที่ตามมาหลังดื่มว่าสารคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายอย่างไร เพื่อจะได้ไม่มี ระดับของคาเฟอีนที่ "มากเกินไป" จนส่งผลเสียต่อร่างกายได้นั่นเอง

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

นายกฯ เยี่ยมให้กําลังใจผู้ประสบภัย พร้อมจัดพื้นที่ศูนย์พักพิงรองรับประชาชนอย่างดีที่สุด

23 พ.ย. 2568 19:20 119 views

ข่าว

พรรคประชาชน เปิด 3 แคนดิเดตนายกฯ ‘เท้ง-ไหม-ต้น’ สู้ศึกเลือกตั้ง 69

23 พ.ย. 2568 18:17 108 views

ข่าว

ส่งซิกยุบสภา?! "อนุทิน"แจ้งพรรคร่วมฯเข้มสแตนด์บายรอฟังสัญญาณ 12 ธ.ค.นี้

23 พ.ย. 2568 16:27 134 views

ข่าว

‘ภูมิใจไทย’คึกคัก! ‘บิ๊กเนม-บ้านใหญ่’ตบเท้าแสดงตัวร่วมงานเสริมทัพสู้ศึกเลือกตั้งใหญ่

23 พ.ย. 2568 13:12 120 views

ข่าว

นานา ร่ําไห้แจงเป็นหนี้เพราะทําธุรกิจเกินตัว ขอโทษทุกคนทําให้เดือดร้อน-สามีมีปัญหากับเพื่อน

23 พ.ย. 2568 12:10 562 views

ข่าว

'โป๊ปเลโอ'เตือนเด็กทั่วโลกระวัง'AI'สุดทรงพลัง หากใช้เกินพอดีจะทําให้'มนุษย์'หยุดคิดด้วยตัวเอง

23 พ.ย. 2568 12:03 192 views

ข่าว

ญี่ปุ่นไม่ทนแล้ว! ประกาศขับ'คนต่างชาติ'พ้นประเทศ หากไม่ปฏิบัติตามกฎหมาย

23 พ.ย. 2568 11:57 242 views

ข่าว

‘อนุทิน’ลง‘หาดใหญ่’อีกครั้งบ่ายนี้ ติดตามสถานการณ์น้ํา รับน้ําใต้หนัก สั่งเร่งระบาย คาดหากไม่มีฝน 3-4 วันดีขึ้น ยันเยียวยาได้ทันที ไม่ต้องสํารวจ

23 พ.ย. 2568 11:46 169 views

ข่าว

ปชช.หลั่งไหลกราบถวายบังคมฯ ต่อเนื่อง – แจ้งปรับเวลา 24–25 พ.ย.

23 พ.ย. 2568 11:08 182 views

ข่าว

พรรคประชาชนเปิดแคนดิเดตนายกฯ วันนี้ นอกจาก เท้ง อีกสองคาดชื่อ "ศิริกัญญา-วีระยุทธ"

23 พ.ย. 2568 11:04 218 views

ข่าว

ปภ.เตือนฝน–น้ําท่วม–คลื่นลมแรง ใต้–อ่าวไทยยังหนัก

23 พ.ย. 2568 11:02 231 views

ข่าว

กรมทางหลวงชนบทแจ้งถนนท่วม 23 สายทาง – ใต้หนักสุดผ่านไม่ได้ 14 สาย

23 พ.ย. 2568 10:57 211 views

ข่าว

อาจารย์ทีดีอาร์ไอ หนุนปรับขึ้นVAT 8.5% นําเงินบริหารประเทศ แนะเริ่มทันที อย่ารอให้พร้อม ค้านคนละครึ่งพลัสเฟส 2

23 พ.ย. 2568 10:55 170 views

ข่าว

ธปท. เดินหน้าปฏิรูปหนี้–ค้ําสินเชื่อ SMEs ดันเศรษฐกิจไทยเดินต่อ

23 พ.ย. 2568 10:45 167 views

ข่าว

ทหารเคลื่อนพลสู้วิกฤตน้ําท่วมปัตตานี–นครศรีฯ ช่วยประชาชนตลอด 24 ชั่วโมง

23 พ.ย. 2568 10:41 229 views

ข่าว

‘กรมการค้าภายใน’เกาะติด‘น้ําท่วมใต้’ สั่งคุมเข้มป้องกันสินค้าขาดแคลน-ห้ามขึ้นราคาเด็ดขาด

23 พ.ย. 2568 10:40 158 views