สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

เบื่องาน หมดไฟ ไร้แพชชัน สัญญาณ Burnout Syndrome และวิธีรับมือ

0 543 : | 710 view

@admin

Facebook X Share

ทุกครั้งที่ถึงเช้าวันจันทร์ เชื่อได้ว่าในใจชาวออฟฟิศหลายคนเคยเกิดความหมองเศร้า หวาดหวั่น หมดเรี่ยวแรง ไม่อยากตื่นเพื่อลุกขึ้นไปทำงาน ยังไม่นับรวมเวลาในการเดินทางไปออฟฟิศและกลับบ้านที่ต้องเผชิญกับรถติด ค่าน้ำมันแพงในทุกเช้าอีกจนทำให้ชาวออฟฟิศหลายคนจัดการอารมณ์ไม่ได้ จนส่งผลต่อจิตใจและร่างกาย จนทำให้ตกอยู่ในภาวะหมดไฟ วันนี้จึงขอนำข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ Burnout Syndrome มาให้ทุกท่านทำความรู้จักให้มากขึ้นกัน Burnout Syndrome คืออะไร? Burnout Syndrome หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นโรคที่ได้รับการขึ้นทะเบียนว่าเป็นโรคใหม่จากองค์การอนามัยโลก (WHO) โรคนี้เป็นโรคที่มีผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ที่เป็นผลมาจากความเครียดจากงานที่มากเกินไป ทำงานเกินกำลังเป็นระยะเวลานาน จนทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยหน่าย ไร้เรี่ยวแรง หมดแรงบันดาลใจในการทำงาน โดยอาจแบ่งลักษณะอาการออกเป็น 5 กลุ่ม ได้แก่

เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังใจในการทำสิ่งใดตลอดเวลา
ขาดความเชื่อมั่นในตนเอง และในงาน
มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ดูถูกตนเอง
ประสิทธิภาพการทำงานลดลงกว่าเดิม
ความสัมพันธ์ในที่ทำงานห่างเหินหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและคนรอบข้าง

รับมือกับ Burnout อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการรักษาใดๆ คุณจะกลายเป็นคนเฉยเมย ไม่ยินดียินร้าย และขาดพลังงานทางร่างกายหรือจิตใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างหนัก ในส่วนของวิธีการจัดการกับการ Burn out สามารถทำได้ด้วย วิธี "สาม R":

รับรู้ (Recognize) – เราจะต้องรู้ทันว่าที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้เป็นสัญญาณของอาการหมดไฟ
รีบเปลี่ยนแปลง (Reverse) – เราต้องรีบเปลี่ยนแปลงความเบื่อหน่าย เหนื่อยล้าด้วยการพักผ่อน หรือหาวิธีรับมือกับความเครียดนั้นๆ ไม่ว่าหาคนรับฟัง อาจเป็น เพื่อนสนิท ครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์ที่จะช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึก
รับมือให้ไหว (Resilience)– ด้วยการฝึกให้ตนเองนั้นมีมายด์เซ็ทยืดหยุ่น ปรับตัวได้เมื่อเจอกับปัญหา หรือสรุปคำนี้ได้ง่ายๆ ว่า “ล้มแล้วต้องลุก และมูฟออนให้ไว” โดยทักษะนี้สามารถสร้างได้ด้วยการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ อย่างกิจกรรมออกกำลังกายทำโยคะ ทำสมาธิ รับประทานอาหารที่เหมาะสม การจัดการความเครียดด้วยงานอดิเรก และนิสัยการนอนหลับที่ดี

ลองประเมินภาวะเครียด Burnout เบื้องต้น อาการหมดไฟนั้นค่อยเกิดๆและเกิดเป็นระยะ ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนอย่างที่หลายคนคิด อาการและอาการแสดงของการหมดไฟจะไม่ได้รุนแรงในตอนแรก แต่จะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามเราสามารถประเมินเบื้องต้นได้ว่าตอนนี้คุณมีภาวะหมดไฟหรือไม่ด้วย MENTAL HEALTH CHECK IN เป็นเครื่องมือประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้นของกรมสุขภาพจิต โดยหลังจากทำแบบประเมินเสร็จก็จะมีคำแนะนำพร้อมช่องทางติดต่อจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาแบบออนไลน์ให้สำหรับคนที่อาจมีความเสี่ยง ให้เข้าถึงบริการได้อย่างรวดเร็ว และไม่เสียค่าใช้จ่าย Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟ แสดงถึงความไม่สมดุลในร่างกายและจิตใจของคุณ อย่าให้งานมีอิทธิพลเหนือความนับถือตนเอง ความสุขและความมั่นใจในตนเอง พยายามหาความสุขตัวเองให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเรื่องครอบครัวและเรื่องส่วนตัวอื่นๆ รวมทั้งอย่าลืมจัดเวลาในการทำงานให้มีช่วงพักผ่อนด้วย ถ้าหากคุณเพิกเฉยต่ออาการความเครียด ความกดดัน ภาระงานมากเกินไปจนพักผ่อนน้อย ความเชื่อมั่นในตนเองน้อยทุกวัน คุณอาจจะหมดไฟในที่สุด และวิธีรับมือเบื้องต้น คือ การสังเกตตัวเองอย่างต่อเนื่อง ว่ามีสัญญาณของ Burnout Syndrome หรือไม่ เพื่อรีบป้องกันก่อนจะสายเกินไป

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

นายกฯ ยัน ลูกเรือไทยปลอดภัยดี เร่งตั้ง JTC แก้ปัญหาเรือประมงถูกเมียนมาจับกุม

3 ธ.ค. 2567 17:03 131 views

ข่าว

สรท. ปรับคาดการณ์ส่งออกปี 67 โต 4% แนะรัฐบาลเร่งขยายตลาดรับมือความผันผวนปีหน้า

3 ธ.ค. 2567 16:15 69 views

ข่าว

ทหารช่างพร้อมรถสายพานลำเลียงลุยน้ำท่วม!

3 ธ.ค. 2567 16:10 63 views

ข่าว

เจมีไนน์ สร้างความฟินกับแฟนคลับ

3 ธ.ค. 2567 15:39 94 views

ข่าว

‘นายกฯอิ๊งค์’ยัน‘4 ลูกเรือไทย’ยังปลอดภัย ไม่นานได้ปล่อยตัว

3 ธ.ค. 2567 15:26 144 views

ข่าว

‘นายกฯ’ยังไม่ชัดลงพื้นที่ภาคใต้หรือไม่ ขอดูสถานการณ์ก่อน บอกเดือนธ.ค.ภารกิจแน่น

3 ธ.ค. 2567 15:21 135 views

ข่าว

‘อิ๊งค์’บอก‘บุญทรง’ได้ปล่อยตัวไม่เกี่ยว‘ยิ่งลักษณ์’ ย้ำ‘อาปู’ไม่มีประสานมา แค่โทรคุยกันเฉยๆ

3 ธ.ค. 2567 15:18 129 views

ข่าว

นายกฯ เชิญชวนคนไทยร่วมงานกาชาดประจำปี 2567 ระหว่างวันที่ 11 – 22 ธ.ค 67

3 ธ.ค. 2567 14:20 142 views

ข่าว

นายกฯสั่งการทุกหน่วยงานบูรณาการการทำงานแก้ปัญหา PM 2.5 คาดปี 68 สถานการณ์ลดลงอย่างต่อเนื่อง

3 ธ.ค. 2567 14:17 137 views

ข่าว

นายกฯ เผย ครม.เคาะเยียวยาพื้นที่น้ำท่วมใต้ ครัวเรือนละ 9,000 บาท

3 ธ.ค. 2567 14:15 129 views

ข่าว

นายก เผย ครม.เห็นชอบจ่ายเงินช่วยเหลือเกษตรกร ไร่ละ 1,000 บาท

3 ธ.ค. 2567 14:12 121 views

ข่าว

ตัวแทน ดิ ไอคอนกรุ๊ป ยื่นหนังร้องขอความเป็นธรรม อสส. เรียกร้อง 4 ข้อให้สอบพยานฝ่ายดิ ไอ คอนฯกว่า 1,400 รายด้วยวาจา

3 ธ.ค. 2567 13:44 118 views

ข่าว

‘เผ่าภูมิ’เผย ครม.เห็นชอบร่างพ.ร.บ.‘หวยเกษียณ’แล้ว ยอมรับล่าช้า

3 ธ.ค. 2567 13:40 135 views

ข่าว

สามารถนอนคุกต่อ วืดประกันอีก หลังศาลอุทธรณ์สั่งยกคำร้องไม่ให้ประกันตัว

3 ธ.ค. 2567 11:39 138 views

ข่าว

‘ทวี’ปัดปล่อย"บุญทรง" ปูทาง‘ยิ่งลักษณ์’ บอกกลับมาต้องช่องทางกฎหมายอย่างเดียว

3 ธ.ค. 2567 11:31 148 views

ข่าว

วงการเกาหลีช็อก! นักแสดงชื่อดัง'พัคมินแจ'เสียชีวิตกะทันหันในวัย 32 ปี

3 ธ.ค. 2567 10:31 325 views