เบื่องาน หมดไฟ ไร้แพชชัน สัญญาณ Burnout Syndrome และวิธีรับมือ

0 543 : | 1177 view

@admin

Facebook X Share

ทุกครั้งที่ถึงเช้าวันจันทร์ เชื่อได้ว่าในใจชาวออฟฟิศหลายคนเคยเกิดความหมองเศร้า หวาดหวั่น หมดเรี่ยวแรง ไม่อยากตื่นเพื่อลุกขึ้นไปทำงาน ยังไม่นับรวมเวลาในการเดินทางไปออฟฟิศและกลับบ้านที่ต้องเผชิญกับรถติด ค่าน้ำมันแพงในทุกเช้าอีกจนทำให้ชาวออฟฟิศหลายคนจัดการอารมณ์ไม่ได้ จนส่งผลต่อจิตใจและร่างกาย จนทำให้ตกอยู่ในภาวะหมดไฟ วันนี้จึงขอนำข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ Burnout Syndrome มาให้ทุกท่านทำความรู้จักให้มากขึ้นกัน Burnout Syndrome คืออะไร? Burnout Syndrome หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นโรคที่ได้รับการขึ้นทะเบียนว่าเป็นโรคใหม่จากองค์การอนามัยโลก (WHO) โรคนี้เป็นโรคที่มีผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ที่เป็นผลมาจากความเครียดจากงานที่มากเกินไป ทำงานเกินกำลังเป็นระยะเวลานาน จนทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยหน่าย ไร้เรี่ยวแรง หมดแรงบันดาลใจในการทำงาน โดยอาจแบ่งลักษณะอาการออกเป็น 5 กลุ่ม ได้แก่

เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังใจในการทำสิ่งใดตลอดเวลา
ขาดความเชื่อมั่นในตนเอง และในงาน
มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ดูถูกตนเอง
ประสิทธิภาพการทำงานลดลงกว่าเดิม
ความสัมพันธ์ในที่ทำงานห่างเหินหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและคนรอบข้าง

รับมือกับ Burnout อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการรักษาใดๆ คุณจะกลายเป็นคนเฉยเมย ไม่ยินดียินร้าย และขาดพลังงานทางร่างกายหรือจิตใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างหนัก ในส่วนของวิธีการจัดการกับการ Burn out สามารถทำได้ด้วย วิธี "สาม R":

รับรู้ (Recognize) – เราจะต้องรู้ทันว่าที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้เป็นสัญญาณของอาการหมดไฟ
รีบเปลี่ยนแปลง (Reverse) – เราต้องรีบเปลี่ยนแปลงความเบื่อหน่าย เหนื่อยล้าด้วยการพักผ่อน หรือหาวิธีรับมือกับความเครียดนั้นๆ ไม่ว่าหาคนรับฟัง อาจเป็น เพื่อนสนิท ครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์ที่จะช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึก
รับมือให้ไหว (Resilience)– ด้วยการฝึกให้ตนเองนั้นมีมายด์เซ็ทยืดหยุ่น ปรับตัวได้เมื่อเจอกับปัญหา หรือสรุปคำนี้ได้ง่ายๆ ว่า “ล้มแล้วต้องลุก และมูฟออนให้ไว” โดยทักษะนี้สามารถสร้างได้ด้วยการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ อย่างกิจกรรมออกกำลังกายทำโยคะ ทำสมาธิ รับประทานอาหารที่เหมาะสม การจัดการความเครียดด้วยงานอดิเรก และนิสัยการนอนหลับที่ดี

ลองประเมินภาวะเครียด Burnout เบื้องต้น อาการหมดไฟนั้นค่อยเกิดๆและเกิดเป็นระยะ ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนอย่างที่หลายคนคิด อาการและอาการแสดงของการหมดไฟจะไม่ได้รุนแรงในตอนแรก แต่จะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามเราสามารถประเมินเบื้องต้นได้ว่าตอนนี้คุณมีภาวะหมดไฟหรือไม่ด้วย MENTAL HEALTH CHECK IN เป็นเครื่องมือประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้นของกรมสุขภาพจิต โดยหลังจากทำแบบประเมินเสร็จก็จะมีคำแนะนำพร้อมช่องทางติดต่อจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาแบบออนไลน์ให้สำหรับคนที่อาจมีความเสี่ยง ให้เข้าถึงบริการได้อย่างรวดเร็ว และไม่เสียค่าใช้จ่าย Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟ แสดงถึงความไม่สมดุลในร่างกายและจิตใจของคุณ อย่าให้งานมีอิทธิพลเหนือความนับถือตนเอง ความสุขและความมั่นใจในตนเอง พยายามหาความสุขตัวเองให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเรื่องครอบครัวและเรื่องส่วนตัวอื่นๆ รวมทั้งอย่าลืมจัดเวลาในการทำงานให้มีช่วงพักผ่อนด้วย ถ้าหากคุณเพิกเฉยต่ออาการความเครียด ความกดดัน ภาระงานมากเกินไปจนพักผ่อนน้อย ความเชื่อมั่นในตนเองน้อยทุกวัน คุณอาจจะหมดไฟในที่สุด และวิธีรับมือเบื้องต้น คือ การสังเกตตัวเองอย่างต่อเนื่อง ว่ามีสัญญาณของ Burnout Syndrome หรือไม่ เพื่อรีบป้องกันก่อนจะสายเกินไป

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ผบ.กกล.นเรศวร ตรวจชายแดน กําชับพร้อมรบ สกัดผิดกฎหมาย สร้างขวัญกําลังใจแนวหน้า

6 มิ.ย. 2569 18:06 85 views

ข่าว

แม่บ้านแห่งท้องทะเล "ปลิงทะเลสีชมพู" เต็มชายหาดระยอง

6 มิ.ย. 2569 16:35 229 views

ข่าว

WHO เตือนอีโบลาลุกลามเร็วกว่าการควบคุม

6 มิ.ย. 2569 15:54 127 views

ข่าว

วราวุธ ส่งทีม "ท็อปกัน" บุกทลายคลังทุนจีนย่านกระทุ่มแบน ยึดเครื่องใช้ไฟฟ้าไร้ มอก. เฉียด 5 ล้าน

6 มิ.ย. 2569 15:52 105 views

ข่าว

ชัยวัฒน์ บุกคลองลัดมะยม! งัดนโยบายเหล็ก "หวยใบเสร็จ SMEs" อัดฉีด 10 ล้านฟื้นตลาดซบเซา

6 มิ.ย. 2569 14:19 117 views

ข่าว

"ชัชชาติ"ควง "แสนดี" ขึ้นรถแห่หาเสียงครั้งแรก ชาวกทม.ต้อนรับล้มหลาม

6 มิ.ย. 2569 14:17 145 views

ข่าว

รัฐบาลอนุทินกางผลงานโบแดง บัญชีม้า

6 มิ.ย. 2569 13:47 140 views

ข่าว

คลังเผยยอดลงทะเบียนบัตรคนจน 2 วันทะลุ 8.8 ล้านราย! บี้เช็กสถานะ-เตือนติดหล่มข้อมูลผิดรีบแก้ด่วน

6 มิ.ย. 2569 13:44 232 views

ข่าว

มหาดไทยขยับใหญ่! อรรษิษฐ์ สั่งผู้ว่าฯ 76 จังหวัด ลุยไฟนโยบายด่วน "Action 5 PLUS"

6 มิ.ย. 2569 13:40 152 views

ข่าว

ปกครองสั่งลุย! ส่งนายอําเภอ-ผู้ใหญ่บ้าน เคาะประตูบ้านเก็บตก "บัตรคนจน" 1 ล้านราย

6 มิ.ย. 2569 13:31 153 views

ข่าว

คึกคักรับสิทธิ์แห่ใช้เงินหมื่นล้าน! เผยยอดลงทะเบียน ไทยช่วยไทย พลัส พุ่งเฉียดล้านร้านค้า เตรียมเปิดช่องแอปส่งอาหารขยายฐานราก

6 มิ.ย. 2569 13:28 145 views

ข่าว

สืบภาค 2 บุกบางแสนทลายออฟฟิศเว็บพนันบอลออนไลน์

6 มิ.ย. 2569 11:49 178 views

ข่าว

สแกนห้วยขวาง เจอ 53 บริษัทเสี่ยงนอมินี ส่งข้อมูลให้ ปปง. ตรวจสอบ

6 มิ.ย. 2569 10:59 195 views

ข่าว

พรรคประชาธิปัตย์ ปล่อย MV แรปแฉปัญหาเมือง "เจมส์ อนุชา" ลุยเดินเท้าตั้งแต่เช้ามืด ชวนคนกรุงเทพฯ ตั้งคําถาม "กทม. ดีพอแล้วหรือยัง?"

6 มิ.ย. 2569 10:56 143 views

ข่าว

กรมสรรพากรเดินหน้าทวงหนี้ภาษี "ทักษิณ"

6 มิ.ย. 2569 10:48 170 views

ข่าว

มัลลิกา บุกตลาดบางปะกอก! กางแผนล้างฝุ่น PM2.5 ฝั่งธนฯ ชูนโยบายเหล็กอุ้มเอสเอ็มอี

6 มิ.ย. 2569 10:04 148 views