สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก

เบื่องาน หมดไฟ ไร้แพชชัน สัญญาณ Burnout Syndrome และวิธีรับมือ

0 543 : | 957 view

@admin

Facebook X Share

ทุกครั้งที่ถึงเช้าวันจันทร์ เชื่อได้ว่าในใจชาวออฟฟิศหลายคนเคยเกิดความหมองเศร้า หวาดหวั่น หมดเรี่ยวแรง ไม่อยากตื่นเพื่อลุกขึ้นไปทำงาน ยังไม่นับรวมเวลาในการเดินทางไปออฟฟิศและกลับบ้านที่ต้องเผชิญกับรถติด ค่าน้ำมันแพงในทุกเช้าอีกจนทำให้ชาวออฟฟิศหลายคนจัดการอารมณ์ไม่ได้ จนส่งผลต่อจิตใจและร่างกาย จนทำให้ตกอยู่ในภาวะหมดไฟ วันนี้จึงขอนำข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ Burnout Syndrome มาให้ทุกท่านทำความรู้จักให้มากขึ้นกัน Burnout Syndrome คืออะไร? Burnout Syndrome หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นโรคที่ได้รับการขึ้นทะเบียนว่าเป็นโรคใหม่จากองค์การอนามัยโลก (WHO) โรคนี้เป็นโรคที่มีผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ที่เป็นผลมาจากความเครียดจากงานที่มากเกินไป ทำงานเกินกำลังเป็นระยะเวลานาน จนทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยหน่าย ไร้เรี่ยวแรง หมดแรงบันดาลใจในการทำงาน โดยอาจแบ่งลักษณะอาการออกเป็น 5 กลุ่ม ได้แก่

เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังใจในการทำสิ่งใดตลอดเวลา
ขาดความเชื่อมั่นในตนเอง และในงาน
มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ดูถูกตนเอง
ประสิทธิภาพการทำงานลดลงกว่าเดิม
ความสัมพันธ์ในที่ทำงานห่างเหินหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและคนรอบข้าง

รับมือกับ Burnout อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการรักษาใดๆ คุณจะกลายเป็นคนเฉยเมย ไม่ยินดียินร้าย และขาดพลังงานทางร่างกายหรือจิตใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างหนัก ในส่วนของวิธีการจัดการกับการ Burn out สามารถทำได้ด้วย วิธี "สาม R":

รับรู้ (Recognize) – เราจะต้องรู้ทันว่าที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้เป็นสัญญาณของอาการหมดไฟ
รีบเปลี่ยนแปลง (Reverse) – เราต้องรีบเปลี่ยนแปลงความเบื่อหน่าย เหนื่อยล้าด้วยการพักผ่อน หรือหาวิธีรับมือกับความเครียดนั้นๆ ไม่ว่าหาคนรับฟัง อาจเป็น เพื่อนสนิท ครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญ จิตแพทย์ที่จะช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึก
รับมือให้ไหว (Resilience)– ด้วยการฝึกให้ตนเองนั้นมีมายด์เซ็ทยืดหยุ่น ปรับตัวได้เมื่อเจอกับปัญหา หรือสรุปคำนี้ได้ง่ายๆ ว่า “ล้มแล้วต้องลุก และมูฟออนให้ไว” โดยทักษะนี้สามารถสร้างได้ด้วยการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ อย่างกิจกรรมออกกำลังกายทำโยคะ ทำสมาธิ รับประทานอาหารที่เหมาะสม การจัดการความเครียดด้วยงานอดิเรก และนิสัยการนอนหลับที่ดี

ลองประเมินภาวะเครียด Burnout เบื้องต้น อาการหมดไฟนั้นค่อยเกิดๆและเกิดเป็นระยะ ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนอย่างที่หลายคนคิด อาการและอาการแสดงของการหมดไฟจะไม่ได้รุนแรงในตอนแรก แต่จะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามเราสามารถประเมินเบื้องต้นได้ว่าตอนนี้คุณมีภาวะหมดไฟหรือไม่ด้วย MENTAL HEALTH CHECK IN เป็นเครื่องมือประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้นของกรมสุขภาพจิต โดยหลังจากทำแบบประเมินเสร็จก็จะมีคำแนะนำพร้อมช่องทางติดต่อจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาแบบออนไลน์ให้สำหรับคนที่อาจมีความเสี่ยง ให้เข้าถึงบริการได้อย่างรวดเร็ว และไม่เสียค่าใช้จ่าย Burnout Syndrome ภาวะหมดไฟ แสดงถึงความไม่สมดุลในร่างกายและจิตใจของคุณ อย่าให้งานมีอิทธิพลเหนือความนับถือตนเอง ความสุขและความมั่นใจในตนเอง พยายามหาความสุขตัวเองให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเรื่องครอบครัวและเรื่องส่วนตัวอื่นๆ รวมทั้งอย่าลืมจัดเวลาในการทำงานให้มีช่วงพักผ่อนด้วย ถ้าหากคุณเพิกเฉยต่ออาการความเครียด ความกดดัน ภาระงานมากเกินไปจนพักผ่อนน้อย ความเชื่อมั่นในตนเองน้อยทุกวัน คุณอาจจะหมดไฟในที่สุด และวิธีรับมือเบื้องต้น คือ การสังเกตตัวเองอย่างต่อเนื่อง ว่ามีสัญญาณของ Burnout Syndrome หรือไม่ เพื่อรีบป้องกันก่อนจะสายเกินไป

#TV5HD

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

ทันเหตุการณ์

ข่าว

รัฐบาล สั่งตรวจสอบการขึ้นราคาสินค้าในโครงการคนละครึ่งพลัส

31 ต.ค. 2568 16:44 177 views

ข่าว

เปิดตัว “หลักสูตรปัญญาบําบัด” ครั้งแรกของไทย ฟื้นฟูผู้ต้องขังด้วยปัญญาและเมตตา

31 ต.ค. 2568 16:23 119 views

ข่าว

ปธน.สี กล่าวสปีชเอเปค ให้คํามั่นจีนมุ่งปกป้องการค้าเสรี

31 ต.ค. 2568 16:11 148 views

ข่าว

สมเด็จพระราชาธิบดีแห่งบรูไนฯ แสดงความเสียพระราชหฤทัยพระบรมราชชนนีพันปีหลวง

31 ต.ค. 2568 15:34 150 views

ข่าว

คมนาคม-กทม. เตรียมรถโดยสารดูแลประชาชนในการเดินทางมาถวายสักการะพระบรมศพ

31 ต.ค. 2568 15:26 147 views

ข่าว

ร่วม “ลอยกระทงอย่างพอเพียง รําลึกพระมหากรุณาธิคุณ”

31 ต.ค. 2568 15:25 188 views

ข่าว

“จุลพันธ์”ประกาศนํา “พท.”ชนะเลือกตั้ง พร้อมเผยรายชื่อ 29 กก.บห. ชุดใหม่

31 ต.ค. 2568 15:01 179 views

ข่าว

ทบ.-ทอ. ร่วมมือ พัฒนาพื้นที่แหล่งท่องเที่ยวในเขตทหาร สนับสนุนเศรษฐกิจของประเทศ

31 ต.ค. 2568 14:29 114 views

ข่าว

“กองทัพไทย”เดินหน้าสร้างรั้วชายแดนเริ่มที่จันทบุรีเฟสแรก 1.3 กม.

31 ต.ค. 2568 14:10 140 views

ข่าว

ด่วน!มติเพื่อไทย 354 เสียง เลือก'จุลพันธ์ อมรวิวัฒน์' แบเบอร์นั่งหัวหน้าพรรคคนใหม่

31 ต.ค. 2568 12:25 298 views

ข่าว

“วีระ” ประกาศขีดเส้นตาย บ่ายโมงตรง หากไล่เขมรออกไม่ได้ เตรียมแบคโฮ เข้ารื้อเอง

31 ต.ค. 2568 11:56 204 views

ข่าว

ประเสริฐ พร้อมนั่งเลขาฯ พท. เผยสเปกหัวหน้าพรรคคนใหม่ต้องเชื่อมรอยต่อคนหลายต่อ

31 ต.ค. 2568 11:32 151 views

ข่าว

รัฐ เปิดโครงการ “เช็กอิน ฟิน ว้าว” อัดฉีดเที่ยวชายแดน 7 จังหวัด คาดเงินสะพัด 90 ล้าน

31 ต.ค. 2568 11:20 219 views

ข่าว

พท.จัดประชุมใหญ่เลือกหัวหน้าคึกคัก "จุลพันธ์-จาตุรนต์" ชิงดํา

31 ต.ค. 2568 11:17 170 views

ข่าว

นายกฯร่วมประชุมเอเปค ผลักดันเอเปคที่เปิดกว้าง ส่งเสริมการมีส่วนร่วม และมุ่งสู่อนาคต

31 ต.ค. 2568 11:05 166 views

ข่าว

กทม. แจ้งเส้นทางถวายสักการะพระบรมศพ

31 ต.ค. 2568 10:58 145 views