"Phubbing (ฟับบิ้ง)" คือ พฤติกรรมที่เราเอาแต่ก้มหน้าเล่นมือถือ ไม่สนใจคนรอบข้างที่อยู่ตรงหน้าเราเลยครับ เป็นการรวมคําว่า Phone (โทรศัพท์) กับ Snubbing (การเพิกเฉย) ลองนึกภาพเวลาเราไปทานข้าวกับเพื่อน แล้วต่างคนต่างก้มหน้าจิ้มมือถือ ไม่มีใครคุยกัน นั่นแหละครับ Phubbing!

.

พฤติกรรมนี้ดูเหมือนจะเล็กน้อย แต่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และสุขภาพจิตได้เยอะเลยนะครับ ทําให้คนรอบข้างรู้สึกถูกละเลย ไม่สําคัญ หรือบางทีก็ทําให้เราพลาดช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตจริงไป

.

วิธีแก้ไขพฤติกรรม Phubbing (สําหรับตัวเราเองและคนรอบข้าง)

1. เริ่มจากตัวเราเอง:

กําหนดเวลา (Digital Detox): ลองตั้งกฎง่ายๆ เช่น "ตอนกินข้าวจะเก็บมือถือใส่กระเป๋า" "งดเล่นมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน" หรือ "ในห้องประชุมจะปิดแจ้งเตือน"

ปิดแจ้งเตือน: เสียงแจ้งเตือนเป็นตัวดึงดูดความสนใจอันดับต้นๆ ลองปิดการแจ้งเตือนแอปพลิเคชันที่ไม่จําเป็น หรือตั้งโหมดห้ามรบกวน (Do Not Disturb) ในบางช่วงเวลา

วางมือถือให้ไกลตัว: เวลาอยู่กับคนอื่น ให้วางมือถือคว่ําหน้า หรือเก็บไว้ในกระเป๋า/ลิ้นชัก เพื่อลดสิ่งล่อใจ

หากิจกรรมอื่นทํา: ลองหากิจกรรมที่ไม่ต้องใช้หน้าจอ เช่น อ่านหนังสือ, ออกกําลังกาย, ทํางานอดิเรก, หรือออกไปเดินเล่นในสวน

ตั้งสติและสังเกตตัวเอง: พยายามตระหนักรู้ว่าเรากําลังทํา Phubbing อยู่หรือเปล่า และพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมทันทีเมื่อรู้ตัว

2. สําหรับคนรอบข้าง/ในกลุ่ม:

พูดคุยกันตรงๆ แต่สุภาพ: ถ้าเห็นเพื่อนหรือคนในครอบครัวทํา Phubbing บ่อยๆ ลองคุยกันดีๆ เช่น "เรามาวางมือถือ แล้วคุยกันเต็มที่หน่อยมั้ย?" หรือ "เดี๋ยวเราเก็บมือถือนะ จะได้คุยกับเธอเต็มที่"

สร้างกติกาของกลุ่ม/ครอบครัว: ตกลงกันในกลุ่มหรือที่บ้าน เช่น "เมื่ออยู่ด้วยกันบนโต๊ะอาหาร ห้ามเล่นมือถือ" หรือ "ในช่วงเวลาครอบครัว ทุกคนต้องวางมือถือ"

เป็นตัวอย่างที่ดี: เริ่มต้นจากการที่เราเองไม่ทํา Phubbing ก่อน จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีและกระตุ้นให้คนอื่นทําตามได้

3. เข้าใจสาเหตุ:

Phubbing มักเกิดจากการติดโซเชียลมีเดีย หรือการติดโทรศัพท์มือถือ ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ เช่น รู้สึกกระวนกระวายเมื่อไม่ได้ใช้มือถือ, เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบนโซเชียลบ่อยๆ, หรือใช้โซเชียลเพื่อคลายเครียด

.

การลดพฤติกรรม Phubbing เป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายาม แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และสุขภาพจิตที่แข็งแรงขึ้นของเราและคนรอบข้าง