ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างในฝันกัน!

.

 โปรตีน : อิ่มนานที่สุด ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พบได้ในเนื้อปลา อกไก่ ไข่ นม โยเกิร์ตกรีก ถั่ว และธัญพืช

ไฟเบอร์ : อิ่มเร็วและอิ่มนาน ช่วยในการขับถ่ายและรักษาระดับน้ําตาลในเลือด พบในผักใบเขียว คะน้า บรอกโคลี ฝรั่ง แอปเปิล และเบอร์รี่

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน : ไม่ทําให้น้ําตาลในเลือดสูง ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง พบในข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว มันฝรั่ง และขนมปังโฮลวีท

ไขมันดี : ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และมีความสําคัญต่อการทํางานของสมองและร่างกาย พบได้ในอะโวคาโด ถั่วต่างๆ ปลาแซลมอน และน้ํามันมะกอก

.

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้อิ่มนานยิ่งขึ้น

ดื่มน้ําให้เพียงพอ : การดื่มน้ําก่อนมื้ออาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด : การเคี้ยวอาหารช้าๆ จะช่วยให้สมองมีเวลาส่งสัญญาณว่า "อิ่มแล้ว"

กินอาหารเช้า : จะช่วยควบคุมความหิวตลอดทั้งวัน และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ