วันพุธที่ 20 สิงหาคม 2568
31 ก.ค. 2568 09:48 | 1608 view
@varin
คำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย มาดูกันว่าแต่ละวัยควรออกกำลังกายแบบไหนบ้าง
1. วัยเด็ก (6-12 ปี)
เน้น: การเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และทักษะการเคลื่อนไหว
ตัวอย่าง: วิ่งเล่น กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ
ความถี่: ออกกำลังกายวันละ 60 นาทีทุกวัน
2. วัยรุ่น (13-17 ปี)
เน้น: เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก พัฒนาความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่น
ตัวอย่าง: วิ่ง ฝึกความแข็งแรงด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เช่น ดัมเบลยางยืด หรือกีฬาที่ใช้แรงปะทะ
ความถี่: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที
3. วัยผู้ใหญ่ (18-39 ปี)
เน้น: การรักษาสุขภาพโดยรวม เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
ตัวอย่าง: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) หรือฝึกความแข็งแรงด้วยเทรนนิ่ง พีลาทิส
ความถี่: 150 นาทีต่อสัปดาห์
4. วัยกลางคน (40-59 ปี)
เน้น: การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดี
ตัวอย่าง: การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือฝึกความแข็งแรงด้วยโยคะ พีลาทิส
ความถี่: 150 นาทีต่อสัปดาห์ ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
5. วัยสูงอายุ (60 ปีขึ้นไป)
เน้น: การรักษาสมดุลและการทรงตัว ป้องกันการหกล้ม เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อช่วยในการทำกิจวัตรประจำวัน และรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ตัวอย่าง: การเดินช้าๆ ออกกำลังกายในน้ำ โยคะแบบปรับปรุง การฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืด หรือการใช้ท่าที่นั่งเก้าอี้ช่วยออกกำลังกาย
ความถี่: 150 นาทีต่อสัปดาห์ ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
ข้อควรระวัง: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกชนิด โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และยั่งยืน เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง
ข่าว
20 ส.ค. 2568 17:01 58 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 16:58 62 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 15:56 69 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 15:51 78 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 14:38 105 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 14:29 89 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 13:34 100 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 13:28 115 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 13:24 136 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 13:11 100 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 12:06 104 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 11:29 137 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 11:08 137 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 10:20 137 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 10:01 127 views
ข่าว
20 ส.ค. 2568 09:59 179 views