×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 20 สิงหาคม 2568

?>

"คู่มือการออกกำลังกายตามช่วงวัย" มาดูกันว่าการออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงวัยของคุณคือแบบไหน!

 31 ก.ค. 2568 09:48 | 1608 view

 @varin

Facebook X Share

 

คำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย มาดูกันว่าแต่ละวัยควรออกกำลังกายแบบไหนบ้าง

1. วัยเด็ก (6-12 ปี)

  • เน้น: การเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และทักษะการเคลื่อนไหว

  • ตัวอย่าง: วิ่งเล่น กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ

  • ความถี่: ออกกำลังกายวันละ 60 นาทีทุกวัน

2. วัยรุ่น (13-17 ปี)

  • เน้น: เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก พัฒนาความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่น

  • ตัวอย่าง: วิ่ง ฝึกความแข็งแรงด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เช่น ดัมเบลยางยืด หรือกีฬาที่ใช้แรงปะทะ

  • ความถี่: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที

3. วัยผู้ใหญ่ (18-39 ปี)

  • เน้น: การรักษาสุขภาพโดยรวม เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

  • ตัวอย่าง: ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) หรือฝึกความแข็งแรงด้วยเทรนนิ่ง พีลาทิส

  • ความถี่: 150 นาทีต่อสัปดาห์

4. วัยกลางคน (40-59 ปี)

  • เน้น: การรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดี

  • ตัวอย่าง: การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือฝึกความแข็งแรงด้วยโยคะ พีลาทิส

  • ความถี่: 150 นาทีต่อสัปดาห์ ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

5. วัยสูงอายุ (60 ปีขึ้นไป)

  • เน้น: การรักษาสมดุลและการทรงตัว ป้องกันการหกล้ม เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อช่วยในการทำกิจวัตรประจำวัน และรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

  • ตัวอย่าง: การเดินช้าๆ ออกกำลังกายในน้ำ โยคะแบบปรับปรุง การฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืด หรือการใช้ท่าที่นั่งเก้าอี้ช่วยออกกำลังกาย

  • ความถี่: 150 นาทีต่อสัปดาห์ ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

ข้อควรระวัง: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกชนิด โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และยั่งยืน เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

สคบ.บุกตรวจเจ๊ไฝ กรณีเมนูพิเศษไม่แสดงราคา

20 ส.ค. 2568 17:01 58 views

ข่าว

สธ. ตรวจเข้มสถานดูแลผู้ป่วยวัดพระบาทน้ําพุ เช็กมาตรการดูแลผู้ป่วย

20 ส.ค. 2568 16:58 62 views

ข่าว

JYP ไม่ยอมความ!  เดินหน้าฟ้องเกรียนคีย์บอร์ด !  ปกป้องวง Stray Kids

20 ส.ค. 2568 15:56 69 views

ข่าว

ผบ.ทบ.เป็นประธานวันสถาปนา ทภ.3 ครบรอบปีที่ 123 มุ่งดูแลความเรียบร้อยในพื้นที่ภาคเหนือครอบคลุมแนวชายแดน พร้อมดูแลช่วยเหลือประชาชนจากภัยพิบัติ

20 ส.ค. 2568 15:51 78 views

ข่าว

"ในหลวง-พระราชินี" ทรงเตรียมพระราชทานเหรียญกล้าหาญให้ทหาร-ตชด.-ทหารพราน ที่ปฏิบัติงานชายแดนไทย-กัมพูชา

20 ส.ค. 2568 14:38 105 views

ข่าว

พล.อ.ประวิตรเยี่ยมทหารบาดเจ็บ จากการสู้รบไทย กัมพูชา ณ รพ.พระมงกุฎฯ

20 ส.ค. 2568 14:29 89 views

ข่าว

เลื่อนพิพากษา คดีนปช.ไล่นายกมาร์ค ปี 52 เป็น 7 ต.ค. เหตุมีจําเลยหลบหนี - สส.ติดประชุม

20 ส.ค. 2568 13:34 100 views

ข่าว

“ภูมิธรรม” แถลงข่าวจับกุมผู้ค้ายาเสพติดรายสําคัญ พร้อมของกลางยาไอซ์ 700 กก.

20 ส.ค. 2568 13:28 115 views

ข่าว

ภูมิธรรม มอบนโยบายเดินหน้าแก้ยาเสพติดเป็นวาระแห่งชาติ ย้ําแก้คนเดียวไม่ได้

20 ส.ค. 2568 13:24 136 views

ข่าว

จุฬาฯ มอบทุนภรรยาทหารกล้า สานฝันเรียนต่อพยาบาลจิตเวช

20 ส.ค. 2568 13:11 100 views

ข่าว

ราคาทองวันนี้ 20 ส.ค. 68 

20 ส.ค. 2568 12:06 104 views

ข่าว

มือถือทหารกัมพูชา หลักฐานชัด! คลิปสอนใช้–ฝังทุ่นระเบิด ไทยเตรียมส่งฟ้องนานาชาติ

20 ส.ค. 2568 11:29 137 views

ข่าว

BU นําทีมหุ่นยนต์–AI ร่วม อว.Fair 2025 จุดประกายแรงบันดาลใจคนรุ่นใหม่

20 ส.ค. 2568 11:08 137 views

ข่าว

คณะ IOT ลงพื้นที่ภูมะเขือ ชื่นชมกองทัพไทยควบคุมพื้นที่ได้สําเร็จ

20 ส.ค. 2568 10:20 137 views

ข่าว

สกัดจับแรงงานเถื่อน 21 คน ซุกไร่อ้อยชายแดนสระแก้ว

20 ส.ค. 2568 10:01 127 views

ข่าว

มาตรการใหม่แบงก์ชาติ จํากัดโอนเงินไม่เกิน 5 หมื่นต่อวัน ป้องกันมิจฉาชีพ

20 ส.ค. 2568 09:59 179 views