×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันที่ 13 กรกฎาคม 2568

?>

รับแสงแดดให้สุขภาพดี วิตามินดีธรรมชาติ แสงแดดเช้า

 11 พ.ย. 2567 09:54 | 483 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

หลายคนอาจไม่ทราบว่า "แสงแดด" เป็นมากกว่าแค่แสงที่ทำให้เราอบอุ่น แต่เป็นแหล่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราสร้าง "วิตามินดี" ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และมีส่วนในระบบภูมิคุ้มกันด้วย แต่การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและไม่ทำร้ายผิวของเรา

แสงแดดกับสุขภาพ – วิตามินดีจากแสงธรรมชาติ
ในแสงแดดมีรังสี UVB ที่เมื่อกระทบกับผิวหนังของเรา จะกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์ "วิตามินดี" ขึ้นมาเอง นอกจากนั้นยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน "เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยปรับอารมณ์ ควบคุมการหลับ-ตื่น และช่วยให้รู้สึกสงบ 

อย่างไรก็ตาม หากได้รับแสงแดดน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ หรือเสี่ยงต่อโรคหัวใจและกระดูกเปราะได้

แสงแดดที่เหมาะสม – ต้องรับมากเท่าไหร่?
ไม่มีคำตอบตายตัว เนื่องจากผิวแต่ละคนไวต่อรังสี UV ไม่เท่ากัน ทั้งจากประเภทผิว อายุ และเมลานินในผิว สำหรับคนที่มีผิวอ่อน วันละ 10-20 นาทีในช่วงเช้าหรือเย็นก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าผิวเข้มอาจใช้เวลานานขึ้นถึง 6 เท่า เพราะมีเกราะป้องกัน UV ได้ดีกว่า

เวลาไหนควรออกไปรับแสงแดด?
ควรออกไปรับแดดในช่วง 6-8 โมงเช้า หรือ 4-6 โมงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV ไม่แรงจนเกินไป และเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีได้เต็มที่ ควรเว้นการทาครีมกันแดดในเวลานั้น และออกไปรับแดดอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีง่ายๆ ที่จะรู้ว่าแสงแดดแรงเกินไปหรือไม่ คือการดูเงาของเรา ถ้าเงาสั้นกว่าตัว แสดงว่ารังสี UV มีความเข้มข้นสูงมาก ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงนั้นเพื่อป้องกันผิวไหม้และลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

สรุปคือ การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากวิตามินดี ฮอร์โมนเซโรโทนิน และเสริมสุขภาพจิตที่ดี แต่ต้องระมัดระวังและไม่รับแสงแดดมากเกินไป
Cr.อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

 เปิดลิสต์คิวงาน'ทักษิณ'เตรียมขึ้นเวทีปาฐกถา'ปลดล็อกอนาคตประเทศไทย…สู้วิกฤติโลก' 17 ก.ค.นี้ ก่อนทอดผ้าป่า สร้าง'หลวงพ่อคูณ'องค์ใหญ่ที่สุดในโลก วัดบ้านไร่ โคราช 19 ก.ค.

13 ก.ค. 2568 11:01 103 views

ข่าว

ทรัมป์ประกาศขึ้นภาษี 30% เม็กซิโก-อียู มีผล 1 ส.ค.

13 ก.ค. 2568 10:47 86 views

ข่าว

‘คิม จองอึน’ ลั่น พร้อมหนุนรัสเซียเต็มที่ในสงครามยูเครน  

13 ก.ค. 2568 10:44 73 views

ข่าว

‘บิ๊กป้อม’ เปิดใจ ปั้น พปชร.ไปต่อ เลือกตั้งอีกรอบ..วางมือ

13 ก.ค. 2568 10:37 103 views

ข่าว

รัฐบาลทำไม่ได้! เจรจาแก้ภาษีทรัมป์ไม่สำเร็จ ปชช.เชื่อครม.ชุดใหม่อาจแย่กว่า

13 ก.ค. 2568 10:10 88 views

ข่าว

ล็อตใหญ่อีกแล้ว!สกัดจับ 3 เอเย่นต์ ยาบ้าเกือบ 1 ล้านเม็ด

13 ก.ค. 2568 10:07 102 views

ข่าว

นิด้าโพลกระทุ้ง'แพทองธาร'ลาออก เปิดทางหานายกฯคนใหม่

13 ก.ค. 2568 10:02 98 views

ข่าว

ผบ.ทสส.เยี่ยมทหารชายแดน กำชับปราบยาเสพติดเข้ม

13 ก.ค. 2568 09:58 101 views

ข่าว

อุตุฯ เตือนด่วน! ทั่วไทย 5 ภาคเจอฝนหนักถึงหนักมาก! ระวังน้ำท่วม-เรือเล็กงดออกจากฝั่ง

13 ก.ค. 2568 09:54 100 views

ข่าว

ระทึก! แพตลาดน้ำ "วัดไทรใหญ่" ล่ม โชคดีไร้ผู้บาดเจ็บ วัดเร่งกู้สถานการณ์

12 ก.ค. 2568 20:27 247 views

ข่าว

มทภ.2 มอบของพระราชทานสู่ทหารชายแดน น้ำยืน จ.อุบลฯ

12 ก.ค. 2568 17:36 174 views

ข่าว

แผ่นดินไหวญี่ปุ่นถี่ยิบ โทคาระสั่นสะเทือนต่อเนื่อง 1,800 ครั้ง

12 ก.ค. 2568 15:46 221 views

ข่าว

น้ำท่วม 3 ตำบล อุตรดิตถ์ ผู้ว่าฯ เร่งช่วยชาวน้ำปาด

12 ก.ค. 2568 14:58 198 views

ข่าว

"สีกากอล์ฟ" ขยายผลไม่หยุด! อดีตพระวัดโสธรฯ ให้ปากคำกองปราบ

12 ก.ค. 2568 13:42 210 views

ข่าว

ตลาดร้านกาแฟ โตสวนเศรษฐกิจ ราคา ต่ำร้อย ขายดี กรุงเทพฯพุ่งกระฉูด 46%

12 ก.ค. 2568 13:38 188 views

ข่าว

รัฐเท็กซัสน้ำท่วมอ่วม! ทรัมป์ให้คำมั่นช่วยฟื้นฟู 

12 ก.ค. 2568 13:35 217 views