×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันศุกร์ที่ 4 กรกฎาคม 2568

?>

รับแสงแดดให้สุขภาพดี วิตามินดีธรรมชาติ แสงแดดเช้า

 11 พ.ย. 2567 09:54 | 471 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

หลายคนอาจไม่ทราบว่า "แสงแดด" เป็นมากกว่าแค่แสงที่ทำให้เราอบอุ่น แต่เป็นแหล่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราสร้าง "วิตามินดี" ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และมีส่วนในระบบภูมิคุ้มกันด้วย แต่การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและไม่ทำร้ายผิวของเรา

แสงแดดกับสุขภาพ – วิตามินดีจากแสงธรรมชาติ
ในแสงแดดมีรังสี UVB ที่เมื่อกระทบกับผิวหนังของเรา จะกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์ "วิตามินดี" ขึ้นมาเอง นอกจากนั้นยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน "เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยปรับอารมณ์ ควบคุมการหลับ-ตื่น และช่วยให้รู้สึกสงบ 

อย่างไรก็ตาม หากได้รับแสงแดดน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ หรือเสี่ยงต่อโรคหัวใจและกระดูกเปราะได้

แสงแดดที่เหมาะสม – ต้องรับมากเท่าไหร่?
ไม่มีคำตอบตายตัว เนื่องจากผิวแต่ละคนไวต่อรังสี UV ไม่เท่ากัน ทั้งจากประเภทผิว อายุ และเมลานินในผิว สำหรับคนที่มีผิวอ่อน วันละ 10-20 นาทีในช่วงเช้าหรือเย็นก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าผิวเข้มอาจใช้เวลานานขึ้นถึง 6 เท่า เพราะมีเกราะป้องกัน UV ได้ดีกว่า

เวลาไหนควรออกไปรับแสงแดด?
ควรออกไปรับแดดในช่วง 6-8 โมงเช้า หรือ 4-6 โมงเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV ไม่แรงจนเกินไป และเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีได้เต็มที่ ควรเว้นการทาครีมกันแดดในเวลานั้น และออกไปรับแดดอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีง่ายๆ ที่จะรู้ว่าแสงแดดแรงเกินไปหรือไม่ คือการดูเงาของเรา ถ้าเงาสั้นกว่าตัว แสดงว่ารังสี UV มีความเข้มข้นสูงมาก ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงนั้นเพื่อป้องกันผิวไหม้และลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

สรุปคือ การรับแสงแดดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากวิตามินดี ฮอร์โมนเซโรโทนิน และเสริมสุขภาพจิตที่ดี แต่ต้องระมัดระวังและไม่รับแสงแดดมากเกินไป
Cr.อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก ร่วมพันธมิตร จัดเลี้ยงอาหารกลางวันแก่เด็กหญิงบ้านราชวิถี ถวายเป็นพระราชกุศลในโอกาสวันเฉลิมพระชนมพรรษา 28 กรกฎาคม 2568

4 ก.ค. 2568 17:04 37 views

ข่าว

"ภูมิธรรม"วางเคพีไอ 3 เดือน ขู่ปรับกำลัง"ขรก.มท."หากไม่ตอบสนอง

4 ก.ค. 2568 16:02 50 views

ข่าว

“จตุพร” ควง “สุชาติ” ลุยนครศรี แก้ปัญหาราคามังคุด

4 ก.ค. 2568 15:32 52 views

ข่าว

'ศรีสุวรรณ'ยื่น ป.ป.ช.สอบจริย ธรรมร้ายแรง"สุริยะ"-"อุ้งอิ๊งค์" เหตุเข้าถวายสัตย์มิบังควร

4 ก.ค. 2568 14:34 114 views

ข่าว

ลุ้นกันสุดๆ ทรัมป์เตรียมร่อนจดหมาย "คำตอบ"กำแพงภาษีถึงคู่ค้าประเทศต่างๆ เริ่ม 4 ก.ค.นี้

4 ก.ค. 2568 14:21 61 views

ข่าว

ฉันทวิชญ์เชื่อทีมไทยแลนด์มีข่าวดีเจรจาภาษีทรัมป์

4 ก.ค. 2568 13:53 98 views

ข่าว

กรมบังคับคดี ร่วมงานมหกรรมการเงินหาดใหญ่ MONEY EXPO 2025 เดินหน้าจัดงานไกล่เกลี่ยหนี้ ช่วยประชาชนเข้าถึงความยุติธรรมอย่างเป็นธรรม

4 ก.ค. 2568 13:31 82 views

ข่าว

‘ฉันทวิชญ์’ รมช.พาณิชย์ รัฐมนตรีอายุน้อยสุดในครม. เริ่มงานวันแรก

4 ก.ค. 2568 13:25 93 views

ข่าว

อินโดนีเซียระงับค้นหา 30 ผู้สูญหาย หลังเรือเฟอร์รี่ล่มใกล้บาหลี ดับแล้ว 6 ราย

4 ก.ค. 2568 12:49 60 views

ข่าว

"ดร.เอ้"ไขก๊อกพ้นปชป. ตั้งพรรคไทยก้าวใหม่ ดีล"คุณหญิงกัลยา"ร่วมพรรค

4 ก.ค. 2568 12:28 127 views

ข่าว

‘ภูมิธรรม’นำ 2 รมช.มหาดไทย เข้าเฝ้าสมเด็จพระสังฆราช หลังเข้ารับตำแหน่ง

4 ก.ค. 2568 12:01 80 views

ข่าว

"ทหารช่าง" เร่งทำงาน 24 ชม. โครงการป้องกันน้ำท่วมแม่สายคืบไปแล้ว 90%

4 ก.ค. 2568 11:39 122 views

ข่าว

อิ๊งค์ อ้อนผู้บริหารวธ. ฝากตัวทำงาน ดัน ‘วัฒนธรรม’ ซอฟต์พาวเวอร์

4 ก.ค. 2568 11:29 112 views

ข่าว

'ตุรกี'อ่วม! ไฟป่ารุนแรงคร่า 2 ชีวิต ประชาชนอพยพหนีตาย

4 ก.ค. 2568 11:08 95 views

ข่าว

แม่ทัพภาคที่ 2 นำถวายพระพุทธรูปหยกงามให้วัดป่าอีสานเขียว – ย้ำชาวบ้านเช็กข่าวจากแหล่งเชื่อถือได้!

4 ก.ค. 2568 10:40 140 views

ข่าว

กรมควบคุมโรคเผย ปี 68 ติดเชื้อ HIV พุ่งทะลุครึ่งล้าน ป่วยรายใหม่กว่า 1.3 หมื่นคน

4 ก.ค. 2568 10:26 147 views