×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันจันทร์ที่ 19 พฤษภาคม 2568

?>

ผลวิจัยชี้ นอนครบ 8 ชม. ไม่สำคัญเท่า "นอนเวลาเดิม" ให้ได้ทุกวัน

 19 ต.ค. 2567 10:33 | 5170 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

การนอนหลับ: คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ!

การนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจ แต่คุณรู้ไหมว่า "การนอนในเวลาเดิม" อาจสำคัญกว่าการนอนครบชั่วโมง? งานวิจัยล่าสุดจากวารสาร "Sleep" เผยให้เห็นว่าการมีรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ถึง 40%! 

ทำไมการนอนในเวลาเดิมถึงสำคัญ?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Harvard และมหาวิทยาลัย Melbourne ได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนของผู้คนจำนวนมากถึง 60,000 ราย และพบว่า การนอนหลับและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดีขึ้น ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

แนวทางการปรับปรุงรูปแบบการนอน

1. ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน:
   - เลือกเวลาที่คุณจะเข้านอนและตื่นนอนทุกวันให้เหมือนกัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ตามนาฬิกาชีวภาพ 

2. ผ่อนคลายก่อนนอน:
   - ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น การทำสมาธิ การอ่านหนังสือ หรือการฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยลดความเครียด 

3. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน:
   - ควรทำให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม มืดและเงียบสงบ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ 

4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน:
   - หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น เพื่อไม่ให้การนอนหลับถูกรบกวน 

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
   - การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น แต่ยังช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ 

การนอนหลับที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในวันถัดไป แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพระยะยาวด้วย! ลองนำแนวทางเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพและความเป็นอยู่ของตัวเองอย่างแน่นอน!
Cr.usatoday

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

‘พันธุ์ใหม่’เดินเกม นัด 19 พ.ค.ล่าชื่อ’20 สว.’ ชง‘ศาลรัฐธรรมนูญ’ขอ‘200 สภาสูง’หยุดทำหน้าที่‘เฉพาะส่วน-กระบวนการเห็นชอบองค์กรอิสระ’

18 พ.ค. 2568 15:01 213 views

ข่าว

รัฐบาล สนับสนุนหน้าฝนก็เที่ยวได้ จุดพลุ 12 แคมเปญท่องเที่ยวฤดูฝน ตั้งเป้าปีนี้รายได้ 1.17 ล้านล้านบาท 

18 พ.ค. 2568 14:55 205 views

ข่าว

เร่งลอกคลองถนนนพระราม 2 แก้ไขปัญหาน้ำท่วม 

18 พ.ค. 2568 14:49 203 views

ข่าว

เร่งขุดเส้นทางเงินวัดไร่ขิง  7 บัญชีโยงทิดแย้ม

18 พ.ค. 2568 14:45 183 views

ข่าว

โดรนรัสเซียโจมตีรถโดยสารยูเครน เสียชีวิตหลายราย

18 พ.ค. 2568 14:42 206 views

ข่าว

‘เรืองไกร’บี้นายกฯควรยกเลิกมติ ครม.อนุมัติงบเพิ่มค่าควบคุมงานก่อสร้าง‘ตึก สตง.’แห่งใหม่ จาก 76 เป็น 84 ล้านบาท ยังมีผลหรือไม่

18 พ.ค. 2568 14:39 207 views

ข่าว

เข้าถึงงานบุญ งานศพ! ‘สวนดุสิตโพล’เปิดเหตุผลเลือกตั้งท้องถิ่น‘บ้านใหญ่’ยังครองพื้นที่

18 พ.ค. 2568 10:48 209 views

ข่าว

อุทยานฯ แก่งกระจานเอาผิดจัดทริปลักลอบข้ามแดน

18 พ.ค. 2568 10:45 219 views

ข่าว

นายกฯ ปลดล็อกส่งออกข้าว ชาวนาไทยขายเองได้ทั่วโลก

18 พ.ค. 2568 10:38 405 views

ข่าว

Soft Power ไทย สู่เวทีโลก คานส์ 2025

18 พ.ค. 2568 10:31 323 views

ข่าว

โพลชี้ คนไทยกังวลอนาคตการศึกษาลูกหลาน

18 พ.ค. 2568 10:28 238 views

ข่าว

ทอร์นาโดรุนแรงถล่มสหรัฐฯ เคนตักกี-มิสซูรี อ่วม

18 พ.ค. 2568 10:24 245 views

ข่าว

เยือนไทยในรอบ 20 ปี ประธานาธิบดีอินโดนีเซียถึงไทยแล้ว

18 พ.ค. 2568 10:16 254 views

ข่าว

อุตุฯ เตือน 4 ภาคเสี่ยงภัยจากฝนตกหนัก

18 พ.ค. 2568 10:12 279 views

ข่าว

“ทิดแย้ม” เข้าเรือนจำ “อรัญญาวรรณ” ถูกฝากขังหญิงกลาง

17 พ.ค. 2568 17:23 367 views

ข่าว

มูดีส์ ลดเรตติ้งสหรัฐฯ เหลือ Aa1 ชี้หนี้พุ่ง-ดอกเบี้ยสูง

17 พ.ค. 2568 17:17 275 views