×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันศุกร์ที่ 18 เมษายน 2568

?>

ผลวิจัยชี้ นอนครบ 8 ชม. ไม่สำคัญเท่า "นอนเวลาเดิม" ให้ได้ทุกวัน

 19 ต.ค. 2567 10:33 | 5123 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

การนอนหลับ: คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ!

การนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจ แต่คุณรู้ไหมว่า "การนอนในเวลาเดิม" อาจสำคัญกว่าการนอนครบชั่วโมง? งานวิจัยล่าสุดจากวารสาร "Sleep" เผยให้เห็นว่าการมีรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้ถึง 40%! 

ทำไมการนอนในเวลาเดิมถึงสำคัญ?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Harvard และมหาวิทยาลัย Melbourne ได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนของผู้คนจำนวนมากถึง 60,000 ราย และพบว่า การนอนหลับและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดีขึ้น ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

แนวทางการปรับปรุงรูปแบบการนอน

1. ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน:
   - เลือกเวลาที่คุณจะเข้านอนและตื่นนอนทุกวันให้เหมือนกัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ตามนาฬิกาชีวภาพ 

2. ผ่อนคลายก่อนนอน:
   - ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น การทำสมาธิ การอ่านหนังสือ หรือการฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยลดความเครียด 

3. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน:
   - ควรทำให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม มืดและเงียบสงบ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ 

4. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน:
   - หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น เพื่อไม่ให้การนอนหลับถูกรบกวน 

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
   - การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น แต่ยังช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ 

การนอนหลับที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในวันถัดไป แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพระยะยาวด้วย! ลองนำแนวทางเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพและความเป็นอยู่ของตัวเองอย่างแน่นอน!
Cr.usatoday

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

'นายกฯ อิ๊งค์'เปิดทำเนียบฯ รับ'อันวาร์' บอกข่าวดี'พิชัย'ได้วันนัดคุยระดับรมต. 23 เม.ย.นี้

17 เม.ย. 2568 16:41 157 views

ข่าว

'นายกฯ'ร้องโอ้ ปม'ลูกนายกเบี้ยว'ขับรถหรูปาดชนกระบะลุง ย้ำมีอิทธิพลไม่ได้

17 เม.ย. 2568 16:24 111 views

ข่าว

"นายกฯ" เผย 18 เม.ย. เรียกถกความคืบหน้าผลสอบตึก สตง.ถล่ม

17 เม.ย. 2568 16:21 91 views

ข่าว

จีน-มาเลย์ ลงนามข้อตกลง 31 ฉบับ อันวาร์ลั่นเป็นพันธมิตรที่พึ่งพาได้

17 เม.ย. 2568 16:12 105 views

ข่าว

อารักขาเข้ม! วงดินเนอร์ ทักษิณ-อันวาร์-มินอ่องหล่าย

17 เม.ย. 2568 16:02 102 views

ข่าว

WTO หั่นคาดการณ์การค้าโลกปี 68 เหลือลบ 0.2%

17 เม.ย. 2568 15:12 72 views

ข่าว

กู้ซากตึก สตง. คืบหน้า ลดระดับซากเหลือ 13 เมตร

17 เม.ย. 2568 15:10 124 views

ข่าว

ตรวจลึกโครงสร้าง สตง. รอผลวิศวกรอิสระ 3 สถาบัน

17 เม.ย. 2568 15:09 111 views

ข่าว

ศาลขอนแก่น สั่งจำคุก "เอกราช ช่างเหลา" 5 ปี 93 เดือน คดีทุจริตสหกรณ์ออมทรัพย์ครูขอนแก่น

17 เม.ย. 2568 15:07 98 views

ข่าว

ประธานาธิบดีสีจิ้นผิงเดินทางถึงกรุงพนมเปญปิดท้ายการเยือนอาเซียน

17 เม.ย. 2568 15:03 110 views

ข่าว

กลับ กทม. ไม่ตกค้าง! รถไฟจัดเต็ม 216 ขบวน

17 เม.ย. 2568 15:01 114 views

ข่าว

ศปถ.กำชับทุกจังหวัดคุมเข้มเส้นทางขากลับสงกรานต์

17 เม.ย. 2568 14:54 106 views

ข่าว

DSI บุกค้น “ไชน่าเรลเวย์” ยึดเอกสารสำคัญ

17 เม.ย. 2568 14:30 127 views

ข่าว

นายกเบี้ยว พ่อคนขับบีเอ็ม เข้าเยี่ยมคนเจ็บ ยันไม่ทิ้งแน่นอน เพราะ​แคร์สังคม

17 เม.ย. 2568 14:11 138 views

ข่าว

ไม่ว่าลูกใครผิดกฎหมายต้องโดน! ‘มท.1’ลั่นไม่มีใครอิทธิพลใหญ่กว่า ยันต้องดำเนินคดี‘ลูกชายนายกเบี้ยว’

17 เม.ย. 2568 14:09 116 views

ข่าว

สมาคมโคเนื้อแห่งประเทศไทยยื่นหนังสือ'นฤมล'คัดค้านการนำเข้าโคเนื้อจากสหรัฐอเมริกา

17 เม.ย. 2568 12:35 136 views