×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันเสาร์ที่ 12 กรกฎาคม 2568

?>

ผอมแต่มีพุง??

 17 ต.ค. 2567 09:39 | 4250 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) เป็นภาวะที่แม้รูปร่างจะดูผอมสมส่วน แต่กลับมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง โดยเฉพาะพุงยื่นออกมา แม้ว่าจะไม่ดูอ้วนทั้งตัว แต่ก็ทำให้ไม่มั่นใจและอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว

สาเหตุของการเป็น Skinny Fat

  1. ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง: การทานอาหารหวานอย่างขนมปัง เบเกอรี่ น้ำแข็งไส และขนมต่างๆ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง
  2. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ วิสกี้ ไวน์ ทำให้เกิดการสะสมไขมันที่พุง
  3. อดอาหารหรือทานน้อยเกินไป: การกินน้อยเกินไปทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อแทนไขมัน ทำให้ร่างกายขาดความแข็งแรง
  4. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี: การออกกำลังกายที่มากเกินไป โดยไม่รับพลังงานเพียงพอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนไขมัน

วิธีออกกำลังกายสำหรับคน Skinny Fat

  1. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เช่น ยกดัมเบลหรือสควอท ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างกระชับ
  2. คาร์ดิโอ HIIT (High Intensity Interval Training): ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันเฉพาะจุด ใช้เวลาเพียง 20-30 นาที แต่ได้ผลดีในระยะยาว ควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การควบคุมอาหาร

  • ลดการบริโภค น้ำตาล และ แป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว พิซซ่า และอาหารทอด
  • เพิ่มการทาน โปรตีน จากแหล่งต่างๆ เช่น ปลา ไก่ ไข่ขาว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
  • ลดการดื่ม แอลกอฮอล์ ที่เป็นสาเหตุของพุง

การพักผ่อนและการฟื้นฟู

  • การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หากร่างกายอ่อนล้า อาจเกิดอาการเครียดและสะสมไขมันที่พุงได้

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคนที่เป็น Skinny Fat

  • ภาวะไขมันในเลือดสูง
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคกระดูกพรุน

สรุป: การดูแลตัวเองสำหรับคนที่ผอมแต่มีพุง จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ผสมผสานกับการควบคุมอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างอย่างยั่งยืน
Cr.Rattinan Medical Center

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

‘ส.อ.ท.’เร่งรวมข้อมูล 47 กลุ่มอุตฯยื่นคลังเจรจาลด‘ภาษีทรัมป์’-ชง 4 มาตรการด่วนรับมือ

12 ก.ค. 2568 10:59 3 views

ข่าว

มทภ.2  เยี่ยมชายแดนสุรินทร์! น้อมนำพระราชกระแสถึงทหาร ย้ำพร้อมปกป้องชาติ

12 ก.ค. 2568 10:15 36 views

ข่าว

อดีตผู้พิพากษาเลคเชอร์ 6 ข้อ ‘ทักษิณ’ทำอย่างน้อย 4 ครั้ง เสี่ยงครอบงำ-‘พท.’อาจถูกยุบพรรค

12 ก.ค. 2568 09:57 75 views

ข่าว

'ธรรมนัส'ประกาศ'ผมคือคนบ้า กล้าทำ กล้าคิด' ลั่นรอบหน้าพร้อมเป็นแกนนำรบ.

12 ก.ค. 2568 09:29 50 views

ข่าว

ไทยลุ้นลดภาษี! รมว.ต่างประเทศไทยหารือสหรัฐฯ อัตรา 36% ยังปรับลดได้

12 ก.ค. 2568 07:28 93 views

ข่าว

มรสุมกำลังแรง! เตือนภัย 14 จังหวัดเสี่ยงสูงสุด รับมือฝนหนัก-น้ำหลาก

12 ก.ค. 2568 07:11 98 views

ข่าว

ทหารเคียงข้าง! บรรเทาภัยน้ำท่วม น่าน ลงพื้นที่ช่วยปชช.ต่อเนื่อง

11 ก.ค. 2568 19:37 197 views

ข่าว

สหรัฐฯ-แคนาดา ระอุ! ทรัมป์ประกาศขึ้นภาษีรอบใหม่  35% มีผล 1 ส.ค.

11 ก.ค. 2568 19:34 146 views

ข่าว

คปท. ออก 3 ข้อ!  จี้ ครม.ลาออก ชี้รัฐบาลล้มเหลว

11 ก.ค. 2568 19:31 140 views

ข่าว

ผบ.กองกำลังนเรศวรลงพื้นที่ หลังเมียนมาปะทะรุนแรง

11 ก.ค. 2568 19:28 189 views

ข่าว

ทากทะเลสีน้ำเงินพิษร้ายเกยหาดกะรน ห้ามสัมผัสเด็ดขาด!

11 ก.ค. 2568 15:22 188 views

ข่าว

ส.อ.ท.หวั่นภาษีสหรัฐฯ 36% ฉุดส่งออกติดลบ 2% ลุ้นเจรจารอบใหม่ปรับลดเหลือต่ำกว่า 15% หนุนส่งออกโต 3-4%

11 ก.ค. 2568 14:51 185 views

ข่าว

รบ. ขันนอต ขรก.เกียร์ว่าง ภูมิธรรม ย้ำ รมต.ทุกกระทรวงเร่งพิจารณาแต่งตั้งขรก.ระดับสูงใกล้เกษียณ

11 ก.ค. 2568 14:29 176 views

ข่าว

อัญมณีแห่งวงการแฟชั่น! กระเป๋า'แอร์เมสเบอร์กิน'ใบแรกของโลก ทุบสถิติที่ราคา325ล้าน

11 ก.ค. 2568 14:15 167 views

ข่าว

“พิชัย” แถลงรับมือภาษีทรัมป์ เตรียมทำการบ้านหนัก เชื่อ เดทไลน์ 1 ส.ค.ได้ข้อยุติ

11 ก.ค. 2568 14:06 183 views

ข่าว

มทบ.38 เร่งช่วยน้ำท่วม! น่านอ่วม 120 หลังคาเรือน น้ำป่าสูง 1 เมตร

11 ก.ค. 2568 13:50 180 views