×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 2 กรกฎาคม 2568

?>

ผอมแต่มีพุง??

 17 ต.ค. 2567 09:39 | 4234 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) เป็นภาวะที่แม้รูปร่างจะดูผอมสมส่วน แต่กลับมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง โดยเฉพาะพุงยื่นออกมา แม้ว่าจะไม่ดูอ้วนทั้งตัว แต่ก็ทำให้ไม่มั่นใจและอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว

สาเหตุของการเป็น Skinny Fat

  1. ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง: การทานอาหารหวานอย่างขนมปัง เบเกอรี่ น้ำแข็งไส และขนมต่างๆ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง
  2. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ วิสกี้ ไวน์ ทำให้เกิดการสะสมไขมันที่พุง
  3. อดอาหารหรือทานน้อยเกินไป: การกินน้อยเกินไปทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อแทนไขมัน ทำให้ร่างกายขาดความแข็งแรง
  4. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี: การออกกำลังกายที่มากเกินไป โดยไม่รับพลังงานเพียงพอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนไขมัน

วิธีออกกำลังกายสำหรับคน Skinny Fat

  1. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เช่น ยกดัมเบลหรือสควอท ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างกระชับ
  2. คาร์ดิโอ HIIT (High Intensity Interval Training): ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันเฉพาะจุด ใช้เวลาเพียง 20-30 นาที แต่ได้ผลดีในระยะยาว ควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การควบคุมอาหาร

  • ลดการบริโภค น้ำตาล และ แป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว พิซซ่า และอาหารทอด
  • เพิ่มการทาน โปรตีน จากแหล่งต่างๆ เช่น ปลา ไก่ ไข่ขาว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
  • ลดการดื่ม แอลกอฮอล์ ที่เป็นสาเหตุของพุง

การพักผ่อนและการฟื้นฟู

  • การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หากร่างกายอ่อนล้า อาจเกิดอาการเครียดและสะสมไขมันที่พุงได้

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคนที่เป็น Skinny Fat

  • ภาวะไขมันในเลือดสูง
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคกระดูกพรุน

สรุป: การดูแลตัวเองสำหรับคนที่ผอมแต่มีพุง จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ผสมผสานกับการควบคุมอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างอย่างยั่งยืน
Cr.Rattinan Medical Center

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

"นายกฯ" น้อมรับคำสั่งศาล รธน.หยุดปฏิบัติหน้าที่ พร้อมพิสูจน์ปมคลิปเสียง

1 ก.ค. 2568 16:13 170 views

ข่าว

ศาลรัฐธรรมนูญ รับคำร้องคลิปเสียงนายกฯสนทนาฮุนเซน มติ 7:2 สั่งหยุดปฏิบัติหน้าที่

1 ก.ค. 2568 13:35 378 views

ข่าว

ทักษิณ ไม่เครียด! ศาลพิจารณาลับ สืบพยานคดี112 นัดแรก สั่งห้ามนำมาเปิดเผย

1 ก.ค. 2568 13:23 173 views

ข่าว

วางแผนปูพรมเร่งค้นหาร่าง 2 ผู้สูญหาย ไฟไหม้โรงงานกระดาษทิชชูสระบุรี

1 ก.ค. 2568 13:21 134 views

ข่าว

แจงเหตุ “เที่ยวไทยคนละครึ่ง” ล่ม เพราะยืนยันตัวตน

1 ก.ค. 2568 13:10 164 views

ข่าว

เคาะค่าจ้างขั้นต่ำใหม่ 400 บาทครอบคลุม 3 กลุ่ม

1 ก.ค. 2568 13:05 157 views

ข่าว

ครม.ไฟเขียว “คุณสู้ เราช่วย” ระยะ 2

1 ก.ค. 2568 13:02 147 views

ข่าว

"ภราดร"โยนหน้าตา"ครม.อิ๊งค์ 2"ให้สังคมตัดสิน

1 ก.ค. 2568 12:44 175 views

ข่าว

'สุริยะ' เผยเบื้องหลัง 'พงศ์กวิน' นั่งรมว.แรงงาน เพราะ 'อุ๊งอิ๊ง' เห็นผลงานในโซเชียล

1 ก.ค. 2568 12:26 132 views

ข่าว

ครม.เลิกเร็วลุ้นประชุมศาลรธน. "อิ๊งค์"งดจ้อหลังครม. รีบกลับขึ้นตึกไทยฯ เชื่อบิ๊กเล็กคุมกลาโหมได้

1 ก.ค. 2568 11:41 176 views

ข่าว

เวียดนาม ควบรวมจังหวัด จาก 63 เหลือ 34 แห่ง ให้กลไกรัฐคล่องตัว

1 ก.ค. 2568 10:59 178 views

ข่าว

ภูมิธรรมไม่รู้ ‘นายกฯ’ ยังไม่ตั้ง รมว.กห. เชื่อ ‘บิ๊กเล็ก’ เอาอยู่

1 ก.ค. 2568 10:33 159 views

ข่าว

“ทักษิณ”มาแล้ว โผล่ศาลอาญาเช้านี้ สู้คดี 112 วัดใจจะสวนกลับ”ฮุน เซน” หรือไม่

1 ก.ค. 2568 10:22 285 views

ข่าว

"นายกฯ"เผยเป็นพระมหากรุณาธิคุณโปรดเกล้าฯแต่งตั้งครม. เตรียมแผนงานวธ.ไว้แล้ว

1 ก.ค. 2568 10:11 248 views

ข่าว

'เลขาฯครม.'เผยเตรียมนำครม.ใหม่เข้าถวายสัตย์ปฏิญาณ 3 ก.ค. นี้

1 ก.ค. 2568 09:54 145 views

ข่าว

วราวุธยัน "ประภัตร" ไม่งอนยกเก้าอี้ให้ "อนุชา" บ้านใหญ่นครปฐมแทน

1 ก.ค. 2568 09:46 190 views