×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 25 ธันวาคม 2567

?>

ผอมแต่มีพุง??

 17 ต.ค. 2567 09:39 | 3147 view

 @juthamas-dis

Facebook X Share

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) เป็นภาวะที่แม้รูปร่างจะดูผอมสมส่วน แต่กลับมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง โดยเฉพาะพุงยื่นออกมา แม้ว่าจะไม่ดูอ้วนทั้งตัว แต่ก็ทำให้ไม่มั่นใจและอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว

สาเหตุของการเป็น Skinny Fat

  1. ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง: การทานอาหารหวานอย่างขนมปัง เบเกอรี่ น้ำแข็งไส และขนมต่างๆ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้อง
  2. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ วิสกี้ ไวน์ ทำให้เกิดการสะสมไขมันที่พุง
  3. อดอาหารหรือทานน้อยเกินไป: การกินน้อยเกินไปทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อแทนไขมัน ทำให้ร่างกายขาดความแข็งแรง
  4. ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี: การออกกำลังกายที่มากเกินไป โดยไม่รับพลังงานเพียงพอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนไขมัน

วิธีออกกำลังกายสำหรับคน Skinny Fat

  1. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): เน้นการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เช่น ยกดัมเบลหรือสควอท ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างกระชับ
  2. คาร์ดิโอ HIIT (High Intensity Interval Training): ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันเฉพาะจุด ใช้เวลาเพียง 20-30 นาที แต่ได้ผลดีในระยะยาว ควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การควบคุมอาหาร

  • ลดการบริโภค น้ำตาล และ แป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว พิซซ่า และอาหารทอด
  • เพิ่มการทาน โปรตีน จากแหล่งต่างๆ เช่น ปลา ไก่ ไข่ขาว เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
  • ลดการดื่ม แอลกอฮอล์ ที่เป็นสาเหตุของพุง

การพักผ่อนและการฟื้นฟู

  • การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หากร่างกายอ่อนล้า อาจเกิดอาการเครียดและสะสมไขมันที่พุงได้

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคนที่เป็น Skinny Fat

  • ภาวะไขมันในเลือดสูง
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคกระดูกพรุน

สรุป: การดูแลตัวเองสำหรับคนที่ผอมแต่มีพุง จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ผสมผสานกับการควบคุมอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างอย่างยั่งยืน
Cr.Rattinan Medical Center

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

กกล.บูรพา สกัดจับบุหรี่เถื่อนกว่า 6 หมื่นซอง

25 ธ.ค. 2567 18:32 89 views

ข่าว

เสธ.ทบ. อวยพรปีใหม่ กกล.สุรนารี

25 ธ.ค. 2567 18:29 105 views

ข่าว

'สมศักดิ์' ฮึ่มจัดการเด็ดขาด รพ.ปลอมใบรับรองแพทย์ ต้องเจอคุก

25 ธ.ค. 2567 16:02 98 views

ข่าว

กลาโหม ถก กมธ.ฯ ปมธุรกิจกองทัพ

25 ธ.ค. 2567 15:22 123 views

ข่าว

“คลัง”รอกฤษฎีกาคอนเฟิร์มปม"กิตติรัตน์" พร้อมเดินหน้าคัดเลือก ปธ.บอร์ดคนใหม่

25 ธ.ค. 2567 14:50 97 views

ข่าว

ปลดล็อก"พลังงาน" "รทสช."ชิงยื่น"กม.โซลาร์รูฟท็อป" ยันปชช.ได้ใช้ไฟถูกแน่

25 ธ.ค. 2567 14:32 131 views

ข่าว

จับบอสจีน! แก๊งคอลฯ ใช้ซิมบล็อกหลอกเหยื่อ

25 ธ.ค. 2567 14:19 140 views

ข่าว

นายกฯคิกออฟ "30 บาท รักษาทุกที่" ครอบคลุมทั่วไทย ให้บริการเต็มรูปแบบ

25 ธ.ค. 2567 13:31 166 views

ข่าว

‘อิ๊งค์’งง! ใครพูดเรื่อง‘ยุบสภา’ ปัดตอบปม‘กระทู้สด’

25 ธ.ค. 2567 13:25 120 views

ข่าว

เผยยอดจดทะเบียนธุรกิจใหม่ พ.ย. 67 พุ่ง 6,266 ราย ทุนรวม 2.4 หมื่นล้าน ชี้ทั้งปีจ่อแตะ 9 หมื่นราย

25 ธ.ค. 2567 11:34 133 views

ข่าว

ปีใหม่ 2568 ห้ามรถบรรทุก 10 ล้อขึ้นไป วิ่งถนน 8 สาย

25 ธ.ค. 2567 11:25 189 views

ข่าว

‘มนพร’ ลงเรือตรวจแม่น้ำเจ้าพระยา รองรับเทศกาลปีใหม่2568

25 ธ.ค. 2567 10:48 162 views

ข่าว

บึ้มสนั่น! โรงงานผลิตอาวุธในตุรกีระเบิด ดับอย่างน้อย 12 ศพ

25 ธ.ค. 2567 10:45 136 views

ข่าว

พบซากลูกแมมมอธอายุกว่า 5 หมื่นปีในสภาพสมบูรณ์ในแถบไซบีเรีย

25 ธ.ค. 2567 10:42 137 views

ข่าว

เปิด2ช่องทาง'ฝากบ้านกับตำรวจ'เทศกาลปีใหม่ 2568

25 ธ.ค. 2567 10:40 147 views

ข่าว

‘ก.แรงงาน’จัดเต็ม! มอบ7รายการของขวัญปีใหม่รับปี 68

25 ธ.ค. 2567 09:47 156 views