×
Live หน้าหลัก ทันเหตุการณ์ ทั่วไป คุณภาพชีวิต อาชญากรรม เศรษฐกิจ ต่างประเทศ กีฬา สิ่งแวดล้อม ทหาร การเมือง ภูมิภาค บทความ บันเทิง Life แฟชั่นและความงาม อาหารและสุขภาพ ไอที ท่องเที่ยวและวัฒนธรรม การเงินและการลงทุน โชคชะตาและความเชื่อ กิจกรรม ททบ. กิจกรรม ทบ. แนะนำรายการ หน่วยงานและเอกชน พอดแคสด์ ศูนย์ข่าววิทยุ ติดต่อเรา

วันพุธที่ 26 มีนาคม 2568

?>

อาหารชะลอวัย ต้านความแก่ ที่คุณหมอแนะนำ

 12 ม.ค. 2567 13:13 | 9957 view

 @thanthai

Facebook X Share

ถ้าเลือกได้ไม่มีใครอยากแก่ อยากคงความหนุ่มสาวไว้ตลอดกาล ไม่ใช่แค่เรื่องผิวพรรณ หน้าตาเท่านั้น แต่สุขภาพก็ยังแข็งแรงไม่เสื่อมถอยไปตามกาลเวลาอีกด้วย แต่เพราะไม่มีใครหยุดเวลาไม่ให้เดินไปข้างหน้าได้ ดังนั้นการทำให้ร่างกายเดินตามกาลเวลาได้ช้าที่สุดนั่นคือสิ่งที่จำเป็น ซึ่งสิ่งที่สำคัญมากเป็นอันดับต้น ๆ ก็คืออาหารนั่นเอง เพราะฉะนั้นกินอย่างไรให้ต้นความแก่ ชะลอวัยมาดูกัน

 

1 ปลา 

เป็นหนึ่งในอาหารที่ตอบโจทย์สุขภาพทั้งในแง่การควบคุมน้ำหนัก และในแง่ของการเป็นสุดยอดอาหารต้านแก่ อาหารชะลอวัยที่คุณหมอแนะนำ ไม่ว่าจะเป็น ปลาทะเล ปลาน้ำจืด ปลาน้ำลึก อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลากะพงขาว ปลาเก๋า ปลานิล เป็นต้น 

เพราะปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ประกอบด้วยไอโอดีน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่โอเมก้า 3 วิตามินดี และน้ำมันดีเหล่านี้ มีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ บำรุงสมอง หลอดเลือด สายตา ต้านการอักเสบ ลดการอักเสบ โดยเฉพาะคนที่ปวดเข่า ปวดกระดูก ควรรับประทานปลาให้มากขึ้น และควรสลับทาทั้งปลาทะเลและปลาน้ำจืดควบคู่กันไป

 

2.เต้าหู้

เนื่องจากเต้าหู้เป็นอาหารที่ทำมาจากถั่วเหลือง ซึ่งถั่วเหลืองอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามินหลากหลายชนิด และมีเลซิตินซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง อีกทั้งยังเป็นสารที่มีองค์ประกอบใกล้เคียงกับเซลล์ผิวของคนเรา ซึ่งหากนำมาสกัดเป็นเนื้อครีมก็จะทำให้เนื้อครีมที่ได้สามารถซึมเข้าสู่ผิวได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้ผิวมีความเนียนนุ่มเหมือนผิวเด็กนั่นเอง 

 

3.ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ได้มาจากธัญพืชเต็มเมล็ด จะมีสารโพลีฟีนอลและแคโรทีนอยด์อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งสารเหล่านี้ช่วยต่อต้านความชรา อีกทั้งยังมีวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใยอาหาร และไฟโตนิวเทรียนต์ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมีส่วนช่วยป้องกันท้องผูกได้เช่นกัน

 

4. บล็อกโคลี 

บล็อกโคลี อีกหนึ่ง สุดยอดอาหารชะลอวัย ต้านการอักเสบ และอุดมไปด้วยวิตามิน C วิตามิน K ที่ไปช่วยส่งเสริมการทำงานของคอลลาเจนในร่างกาย รวมทั้งมีเกลือแร่ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระตัวสำคัญ ที่ช่วยชะลอวัย บำรุงผิว บำรุงร่างกาย ทำให้ร่างกายเราป่วยช้าลง รวมไปถึงมีสารที่บำรุงสุขภาพสายตาไปในตัว 

 

5.ขมิ้นชัน 

ขมิ้นชัน มีสารเคอร์คูมินอยด์ (Curcuminoid) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการอักเสบ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนั้น ยังมีการนำขมิ้นชัน ไปสกัดทำยาเสริมอาหาร ที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ เพิ่มพลังงานให้เซลล์ในร่างกาย ขับของเสีย ชะล้างพิษออกจากตับ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน ต้านไวรัส ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ช่วยเรื่องโรคอ้วน เบาหวาน ไขมันในเลือด ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันสมองเสื่อม ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย และสร้างภูมิคุ้มกันให้ผิวหนัง มีสุขภาพแข็งแรงอีกต่างหาก 

 

6. มะขามป้อม 

ผลไม้เม็ดเล็กที่มีวิตามินซีสูงมากกก อย่างที่รู้ว่าวิตามินซี จะไปช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว เพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัส ทำให้เราไม่เป็นหวัดง่าย นอกจากนั้นยังมีสารออกฤทธิ์พิเศษอีกหลายตัว เช่น สารแทนนิน ที่ทำให้มะข้ามป้อมมีรสฝาด เป็นสารกลุ่มที่ขึ้นชื่อเรื่องต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอวัยได้อย่างดี 

 

7.ปลาแซลมอน

ใครชอบปลาส้ม ถือว่าได้ว่าได้เปรียบ เพราะในปลาส้มหรือปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า3 สูง จึงมีส่วนช่วยกักเก็บ พร้อมทั้งสร้างความชุ่มชื้นให้ผิวอยู่เสมอ อีกทั้งยังมีวิตามินดีที่ช่วยปกป้องผิวจากการถูกรังสียูวีทำร้ายผิวได้อีกด้วย

 

8.น้ำมะพร้าว

สุดท้ายก็คือน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้ผิวพรรณขาวสดใสอย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน จึงทำให้ผิวกระชับ มีความยืดหยุ่น และช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยเป็นอย่างดี แต่ระวังอย่ากินมากไปเพราะในน้ำมะพร้าวก็มีน้ำตาลที่สูงเช่นกัน


 

ขอบคุณข้อมูลจาก

http://www.medi.co.th/news_detail71.php?q_id=354

https://www.true-shopping.com/blog/best-anti-aging-foods

 

เป็นเพื่อนกับบัญชีทางการ LINE ของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและอีกมากมาย!

เพิ่มเพื่อน

ทันเหตุการณ์

ข่าว

ตม.สงขลารวบหนุ่มอูกันดา ลอบขนโคเคน 16.5 กก. มูลค่ากว่า 30 ล้าน

25 มี.ค. 2568 16:50 156 views

ข่าว

ทหารพราน 21 สกัดจับยา 3.9 แสนเม็ด ริมโขงมุกดาหาร

25 มี.ค. 2568 16:28 115 views

ข่าว

กองทัพไทยผนึกกำลังทุกภาคส่วน ส่งเหยื่อค้ามนุษย์กลับประเทศต้นทาง

25 มี.ค. 2568 16:26 111 views

ข่าว

หมูแพงขึ้น! เกษตรกรขาดทุนหนัก ราคาพุ่ง 2-4 บาท

25 มี.ค. 2568 15:48 119 views

ข่าว

'รักชนก' ซัดนายกฯ เกรงใจทุนเทา จนแก้ปัญหาคอลเซ็นเตอร์ไม่ได้ ทวงถามความคืบหน้า พ.ร.ก.ร่วมรับผิดชอบ

25 มี.ค. 2568 14:47 170 views

ข่าว

นายกฯชอบซักฟอกวันแรก ตลกพ่อแม้วมอนิเตอร์ตลอด ส่งข้อความหาเพียบ

25 มี.ค. 2568 14:41 164 views

ข่าว

‘ทวี’อัดกลับ‘รังสิมันต์’ สร้างวาทกรรมจินตนาการ‘ดีลแลกประเทศ-ปีศาจ’ แจง‘ทักษิณ’เข้าเรือนจำก่อนรับตำแหน่ง

25 มี.ค. 2568 14:36 130 views

ข่าว

ยอดผลิตรถยนต์ ก.พ. ลด 13.62% ลุ้น ‘รถกระบะพี่ มีคลังค้ำ’ ดันยอดขายพุ่ง

25 มี.ค. 2568 13:50 150 views

ข่าว

‘วิโรจน์’ตามบี้อธิบดีกรมสรรพากร ปม‘แพทองธาร ชินวัตร’ออกตั๋ว PN เลี่ยงภาษี 218 ลบ.

25 มี.ค. 2568 13:43 184 views

ข่าว

ไทย-สิงคโปร์ ฉลอง 60 ปีสัมพันธ์ ผนึกกำลังพัฒนากำลังพล เสริมแกร่งกองทัพ ผบ.ทบ. ต้อนรับเอกอัครราชทูตสิงคโปร์ สานต่อความร่วมมือทางทหาร

25 มี.ค. 2568 13:42 177 views

ข่าว

‘รังสิมันต์’จ้อยาวถล่มบอมบ์‘ทักษิณ’ ขยี้แผลใหญ่‘ป่วยทิพย์-ชั้น14’ ชำแหละ‘ดีล’ต่างตอบแทน

25 มี.ค. 2568 12:43 192 views

ข่าว

"ภูมิธรรม" ขอ "ไทย-กัมพูชา" อดทนอดกลั้นปมพิพาทชายแดน อย่ามองยั่วยุ หวั่นขยายสู่สงคราม

25 มี.ค. 2568 11:41 194 views

ข่าว

มูลนิธิแม่ฟ้าหลวงฯ เข้าร่วมการประชุมคณะกรรมาธิการยาเสพติด (CND) สมัยที่ 68

25 มี.ค. 2568 11:26 193 views

ข่าว

‘หัวหน้าเท้ง’จี้‘อิ๊งค์’แจงปมที่ดินโรงแรมวัลเลย์เขาใหญ่ + เลี่ยงภาษี 218 ลบ.

25 มี.ค. 2568 11:22 167 views

ข่าว

‘ภูมิธรรม’ขอจบความหมาย‘กี้กี้’ไม่พูดแล้ว ย้ำเปิดกูเกิ้ลแล้วไม่เหมาะสม

25 มี.ค. 2568 10:29 186 views

ข่าว

สื่อนอกตีข่าว กองทุนความมั่งคั่งแห่งชาติ อินโดนีเซีย ทาบ ทักษิณ นั่งที่ปรึกษา

25 มี.ค. 2568 10:23 249 views