รู้ไหมว่าทําไมคนไทยถึงเสี่ยงขาดวิตามิน D? แม้แดดจ้า แต่พฤติกรรมเราอาจทําให้คุณพลาดวิตามิน "พระเอก" ตัวนี้!
.
วิตามิน D สําคัญกับคุณยังไง?
กระดูก & ฟันแกร่ง: ตัวช่วยดูดซึมแคลเซียม ป้องกันกระดูกพรุน!
ภูมิคุ้มกันฉับไว: เสริมเกราะให้ร่างกาย สู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น!
สุขภาพองค์รวม: สําคัญต่อกล้ามเนื้อ หัวใจ สมอง และอารมณ์!
.
ทําไมคนไทยถึงขาดง่าย?
ชีวิตติดร่ม: อยู่แต่ในตึก, ทาครีมกันแดด, ใส่เสื้อปกปิด
ฝุ่น PM2.5 & เมฆ: แสงแดดถูกบดบัง
กลุ่มเสี่ยง: ผู้สูงอายุ หรือผู้มีโรคประจําตัว
.
สัญญาณเตือน! คุณอาจกําลังขาดวิตามิน D
ปวดเมื่อยกระดูก/กล้ามเนื้อ
อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
กระดูกเปราะ หักง่าย
หงุดหงิด ซึมเศร้า
ป่วยบ่อย ภูมิตก
.
เติมวิตามิน D ง่ายๆ จากไหนดี?
อาบแดดอ่อนๆ: เช้า (6-8 โมง) หรือเย็น (4-6 โมงเย็น) แค่ 10-15 นาที / 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
อาหารอร่อย: ปลาไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า), ไข่แดง, เห็ดหอม, นมเสริมวิตามิน D
.
ปริมาณที่แนะนํา และข้อควรจํา!
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่: 600 IU ต่อวัน
ปรึกษาหมอ/เภสัชกร ก่อนทานอาหารเสริม เพราะมากไปก็ไม่ดีนะ!
.
อัปเดตล่าสุด! ปี 2567 พบว่าวิตามิน D อาจช่วย "ปรับสมดุลแบคทีเรียในลําไส้" เสริมภูมิคุ้มกันอีกทาง!
อย่ามองข้ามวิตามิน D! แชร์โพสต์นี้ให้เพื่อนๆ และคนที่คุณรัก เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนค่ะ
