ใครกําลังเผชิญ "กรดไหลย้อน" แสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยวบ่อยๆ ฟังทางนี้! การเลือกกินอาหารสําคัญมาก! มาดูกันว่าอะไรควรกิน อะไรควรเลี่ยง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น!
.
กินได้! กินดี! ช่วยบรรเทาอาการ
- โปรตีนไขมันต่ํา: ปลา (นึ่ง/อบ), อกไก่ (ไม่ติดหนัง), ไข่ขาว, เต้าหู้/น้ําเต้าหู้ (ไม่หวาน)
- ใยอาหารสูง: ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีท, ผักใบเขียว (ผักกาด, ผักบุ้ง, บรอกโคลี), ผักต้ม/นึ่ง (แครอต, ฟักทอง), ผลไม้ไม่เป็นกรด (กล้วยน้ําว้า, แตงโม, แอปเปิล)
- ไขมันดี (พอเหมาะ): อะโวคาโด, อัลมอนด์, น้ํามันมะกอก (นิดหน่อย)
- เครื่องดื่ม: น้ําเปล่า, น้ํามะพร้าว, น้ําขิงอุ่นๆ, น้ําว่านหางจระเข้ (ไม่หวาน)
.
ห้ามกิน! เลี่ยงด่วน! ตัวกระตุ้นชั้นดี!
- อาหารไขมันสูง: ของทอด, ของมัน (หมูกรอบ, หนังไก่, ฟาสต์ฟู้ด), กะทิ, นม, เนย, ชีส, ไอศกรีม, ช็อกโกแลต
- อาหารรสจัด: เผ็ดจัด, เปรี้ยวจัด (น้ําส้มสายชู, อาหารหมักดอง), เค็มจัด, หวานจัด
- ผลไม้กรดสูง: ส้ม, มะนาว, สับปะรด, มะเขือเทศ และ น้ําผลไม้รสเปรี้ยว
- เครื่องดื่มตัวร้าย: กาแฟ, ชา, น้ําอัดลม, โซดา, เครื่องดื่มชูกําลัง, แอลกอฮอล์
- อื่นๆ: สะระแหน่, กระเทียม, หัวหอมใหญ่
.
เคล็ดลับพิชิตกรดไหลย้อน เพิ่มเติม!
กินพออิ่ม: แบ่งมื้อเล็กๆ แต่บ่อยขึ้น
ไม่กินแล้วนอน: รอนาน 2-3 ชม. ก่อนนอน
ยกหัวเตียงสูง: 6-10 นิ้ว ช่วยได้เยอะ!
งดบุหรี่ & แอลกอฮอล์: ลดการระคายเคือง
ลดเครียด: ความเครียดคือตัวการ!
คุมน้ําหนัก: ช่วยลดแรงกดทับที่กระเพาะ
.
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมวันนี้ ชีวิตดีขึ้นแน่นอน! หากอาการไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์!
